Side Push Neck Stretch

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Side Push Neck Stretch

Ny Side Push Neck Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hanatsara ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny faritra tenda sy soroka. Mety ho an'ny olon-drehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera na manana fihetsika ratsy, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fampifanarahana sy ny fanalefahana ny tsy fahampiana. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao, misoroka ny hamafin'ny hozatra ary mampiroborobo ny mekanika vatana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Push Neck Stretch

• Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Ampiasao ny tananao havanana, atsangano moramora ny lohanao miankavanana, mampitombo ny fihenjanana. Tsarovy ny mitazona ny vatanao tsy ho eo.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovitovy.
• Alefaso tsimoramora ny tananao ary avereno any afovoany ny lohanao, ary avereno amin'ny ilany ilany ny lohanao mba hivezivezy voalanjalanja.

Fomba fampiorana Side Push Neck Stretch

• Fihetseham-po malefaka: Rehefa mihetsika ny lohanao amin'ny sisiny dia ataovy moramora sy miadana. Fadio ny manao fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika fa mety hiteraka ratra amin'ny hozatry ny tendanao izany.
• Mampiasà fanerena maivana: Rehefa manindry ny lohanao hampitombo ny fihenjanana, ampiasao ny tananao fa ataovy izay tsy manosika mafy loatra. Ny fanerena dia tokony ho maivana ary ampy mba hahatsapana malefaka. Mety hiteraka fihenjanana na faharatrana ny hozatra raha tafahoatra loatra izany.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary avoaka moramora. Aza tazonina ny fofonainao rehefa mihinjitra; miaina ara-dalàna. Fadio koa ny mitsambikina na manery ny tendanao amin'ny toerana tsy mahazo aina.
• Fiatoana tsy tapaka: Raha miasa eo amin'ny birao na amin'ny toeram-piasana ianao

Side Push Neck Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Push Neck Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Side Push Neck Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamaivanana ny fihenjanana sy ny hamafin'ny tenda. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha na mijoro mahitsy, ataovy mahitsy ny lohanao. 2. Apetraho eo amin’ny ilany havia amin’ny lohanao ny tananao havanana, ary atosika moramora miankavanana ny lohanao. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny ilany havia amin'ny tendanao ianao. 3. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 4. Alefaso ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena. Tsarovy ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary aza mampiasa hery be loatra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Push Neck Stretch?

• Fihenjanana amin'ny sisiny amin'ny sisiny: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny mandry miankavanana, amin'ny tanana iray mivelatra mahitsy ary ny lohanao dia mipetraka eo, fa ny sandry iray kosa dia manindry moramora ny sisin'ny lohanao.
• Side Neck Stretch miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa mitongilana amin'ny ilany iray ny lohanao, dia manitatra ny sandry mifanohitra amin'ny sisiny na ao ambadikao ianao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Yoga Side Neck Stretch: Izany dia mitaky fipetrahana miampita amin'ny tany, mametraka ny tanana iray eo amin'ny sisin'ny lohanao ary misintona azy moramora mankany amin'ny sorokao, fa ny sandry iray kosa mivelatra amin'ny sisiny.
• Standing Side Neck Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, miaraka amin'ny tongotra mivelatra amin'ny andilana, ary misy ny fanonganana moramora ny lohanao amin'ny lafiny iray raha toa ka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Push Neck Stretch?

• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Push Neck Stretch satria manatanjaka ny hozatra izay mihazakazaka eo amin'ny hazondamosina eo amin'ny tendany sy ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa izay mahasoa ny fahasalaman'ny hatoka amin'ny ankapobeny.
• Fanatanjahan-tratra: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Push Neck Stretch satria manampy amin'ny fanokafana ny anoloana amin'ny vatana, manamaivana ny hozatry ny tendany izay mety ho vokatry ny fihozongozonana na fikorotanana.