Fihenjanana amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny tratra

Ny Chin-to-Chest Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mifantoka indrindra amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny flexibilité amin'ny tendany sy ny lamosina ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany fotoana ela eo anoloan'ny ordinatera na manana fihetsika ratsy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampian'ny tenda, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny tratra

• Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka ao ambadiky ny tendanao.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerany.
• Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, na araka ny soso-kevitry ny mpitsabo anao.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny tratra

• Miadana sy miorim-paka: Rehefa manomboka mampidina ny saokanao mankany amin'ny tratranao ianao dia ataovy moramora sy moramora izany. Aza mampiasa hery na manindrona ny tendanao. Mety hiteraka ratra izany fahadisoana mahazatra izany. Tokony ho tsapa ao ambadiky ny tendanao ny fihenjanana, fa tsy amin'ny hazondamosinao.
• Tazony sy avoahy: Raha vao manakaiky ny tratra ny saokanao araka izay azony atao dia tazony 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay toerana. Avy eo atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza maika ity dingana ity. Ny fihetsehana haingana dia mety miteraka fihenjanana hozatra.
• Fanaraha-maso ny fofon'aina: Ataovy azo antoka ny miaina ara-dalàna rehefa manao ny fanenjanana. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny tosidra ary hisorohana ny hozatra tsy hiala sasatra.
• Ara-dalàna: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra. Ataovy ny saokany amin'ny tratra

Fihenjanana amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mivelatra amin'ny saokany hatrany amin'ny tratra ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mipetraha na mijoro mahitsy ny lamosinao. 2. Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao toy ny manongotra ny lohanao. 3. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mahatsapa fihenjanana tsara ao ambadiky ny tendanao. 4. Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany. 5. Avereno imbetsaka izany. Tsarovy fa zava-dehibe ny manao io fanazaran-tena io amim-pahalemem-panahy ary misoroka izay mety ho fihetsika tampoka mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na ny mpampiofana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny tratra?

• Ao ambadiky ny vozony aoriana: Mijoroa amin'ny elanelan'ny andilanao, atsangano ny tananao roa ao ambadiky ny lamosinao, ary tazony amin'ny tananao havanana ny tananao havia. Ampiasao ny tananao havanana hanitsy moramora ny sandrinao havia ary ario kely hiala aminao izany sady atongana miankavanana ny lohanao.
• Fanenjanana amin'ny tendany: Mitsangàna na mipetraha tsara, ary atsangano ny lohanao amin'ny sorokao. Azonao atao ny mampiasa ny tananao mba hisintonana moramora ny lohanao ho ao anatin'ilay fihenjanana.
• Fihenjanana fihodinan'ny tenda: Mipetraha na mitsangana mahitsy, dia atodiho tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sisin'ny tendanao sy ny sorokao. Avereno amin'ny ilany havia.
• Levator Scapulae mihinjitra:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny tratra?

• Soroka Rolls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanana amin'ny saokany amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny famongorana ny hozatra manodidina ny tendanao sy ny lamosinao ambony, mamela ny fihenjanana amin'ny hatoka mahomby kokoa sy ny fihetsika tsara kokoa, izay afaka manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany.
• Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanana amin'ny saokany mankany amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, izay matetika miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny tendany, ka manome fihenjanana feno amin'ny vatana ambony.