ny lainga

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny ny lainga

Ny fanazaran-tena "Lying Leg Curl" dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny hamstrings, ary koa ny glutes sy ny zanak'omby, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step ny lainga

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga na amin'ny toerana mahafinaritra rehetra, ary ny tananao eo anilanao ary ny tongotrao dia mivelatra tanteraka.
• Tazony mahitsy na miforitra kely ny tongotrao, atsangano tsikelikely amin'ny tany izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hijoro tsara amin'ny vatanao.
• Tazony segondra vitsy ity toerana ity.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana ny lainga

ny lainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany ny lainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mandainga ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mandry amin'ny toerana fisaka, matetika ampiasaina amin'ny fialan-tsasatra na ho fanombohana amin'ny fanazaran-tena hafa toy ny crunches na ny fanaingana tongotra. Na izany aza, raha miresaka "mandainga" manokana ianao dia mila antsipiriany bebe kokoa mba hanomezana fampahalalana marina. Tsarovy foana, na inona na inona fanatanjahan-tena, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny ny lainga?

• Ny fibbing dia endrika lainga tsy dia matotra, matetika ampiasaina mba tsy handratra ny fihetseham-pon'ny olona iray na hidirana olana.
• Ny fandaingana dia teny ara-dalàna ilazana ny lainga, indrindra rehefa misy olona minia mandainga amin'ny fianianana mandritra ny fitsarana.
• Ny fihoaram-pefy dia karazana lainga izay mampitombo ny fahamarinana, ka mahatonga ny zavatra ho toa manan-danja kokoa na manaitra noho ny tena izy.
• Ny fandresen-dahatra dia endrika lainga izay minia manolotra vaovao diso mba hamoronana hevitra mamitaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy ny lainga?

• Ny Crunches bisikileta dia afaka mameno ny Lying Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny kibo, anisan'izany ny obliques, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Twists Rosiana dia mety ho famenon'ny Lying Leg Raises satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana, izay mety hahasoa amin'ny hetsika ara-batana sy fanatanjahantena isan-karazany.