ny lainga

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny ny lainga

Ny fanazaran-tena "Mandainga" dia fomba fahatsiarovan-tena izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ny fanalefahana ny adin-tsaina ary ny fahazavana ara-tsaina. Mahasoa ho an'ny rehetra, indrindra ho an'ireo izay miatrika adin-tsaina, tebiteby, na tsy fahitan-tory, satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Tian'ny tsirairay ny manao ity fanazaran-tena ity satria mora ampidirina amin'ny fanao andavanandro, tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, manolotra fomba mety hialana sasatra sy hifantohana amin'ny fahasalaman'ny tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step ny lainga

Fomba fampiorana ny lainga

• Ataovy milamina ny tendanao: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanerena ny hatoka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana an'izany, ataovy milamina ny tendanao. Aza misintona ny lohanao amin'ny tananao na manindrona ny tendanao mba hampiakatra ny vatanao. Ny vatanao dia tokony hanao ny asa.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena fa hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny abs ambony na ny flexors hip, izay mety hitarika fanaintainana ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia hanampy anao hifandray amin'ny tenanao

ny lainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany ny lainga?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena "Mandainga". Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa misy karazana fanazaran-tena mandainga isan-karazany, toy ny fampiakarana ny tongotra mandry, ny fanitarana ny triceps mandainga, ny fitsanganan'ny tongotra lateral, sns. Tena zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. . Ary koa, ny fihazonana ny endrika sy ny fihetsika marina mandritra ny fanatanjahan-tena dia tena ilaina mba hisorohana izay mety ho ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ireo fanazaran-tena ireo, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny ny lainga?

• Ny prevarication dia karazana lainga izay misy olona misoroka ny marina na minia mamorona manjavozavo mba tsy hamaly fanontaniana mivantana.
• Ny famoronana dia ny famoronana tantara na toe-javatra tsy marina tanteraka mba hamitahana ny hafa.
• Ny fihoaram-pefy dia endrika lainga izay misy olona manamafy na maninjitra ny marina mba hahatonga zavatra ho tsara kokoa na ratsy kokoa noho ny tena izy.
• Endriky ny lainga mahery vaika ny fandaingana, izay misy olona manome vaovao tsy marina amin'ny fianianana mandritra ny fitsarana azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy ny lainga?

• Tetezana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny lainga satria izy io koa dia atao amin'ny toerana ambony ary miasa eo amin'ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, ireo faritra izay miasa mandritra ny mandainga koa, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Dead Bug: Ny fampihetseham-batana Dead Bug dia mameno ny lainga satria tafiditra ao anatin'izany koa ny mandry amin'ny lamosinao ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, mitovy amin'ny fanazaran-tena mandainga, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.