Pigeon Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pigeon Hip Stretch

Ny Pigeon Hip Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny fihenjanan'ny andilany, ny glutes ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay mahatsapa henjana na mihenjana amin'ny vatany ambany noho ny fipetrahana maharitra na hetsika ara-batana mafy. Ny fampidirana ny Pigeon Hip Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezenao, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pigeon Hip Stretch

• Ento mandroso ny lohalinao havanana ary apetraho ao ambadiky ny hatotananao havanana, apetraho eo anoloan'ny andilanao havia ny tongotrao havanana.
• Atsofohy tsikelikely miverina ny tongotrao havia, ahitsio ny lohalika ary ampidino amin'ny tany ny lohalikao.
• Tazony miforitra ny tongotrao havanana mba hiarovana ny lohalinao ary hitazona ny andilanao ho efamira amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra eo ho eo io toerana io, ary avereno tsara ilay dingana.

Fomba fampiorana Pigeon Hip Stretch

• Fandalinana tsikelikely: Atombohy amin'ny fanenjanana malefaka ary ampitomboy tsikelikely izany. Aza manery ny vatanao hiditra amin'ny Pose Pigeon feno raha tsy vonona amin'izany ianao. Raha tsy azonao atao ny mampidina ny vatanao amin'ny tany, dia ampiasao ny yoga block na bodofotsy miforitra ho fanohanana. Aza manery na manindry mafy loatra, fa mety hiteraka ratra izany.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo tsy tapaka sy lalina mandritra ny fihenjanana. Ny fofonaina lalina dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa. Fadio ny mifoka rivotra, izay mety hiteraka fihenjanana sy hisakana anao tsy handray soa tanteraka amin'ny fanazaran-tena.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Pigeon Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pigeon Hip Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pigeon Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fihintsanana ity dia mety ho mafy be ho an'ireo izay tsy zatra maninjitra ny andilany. Ireo vao manomboka dia tokony hanatona amim-pitandremana ity fanazaran-tena ity ary mihaino ny vatany. Tsy maninona raha tsy afaka mampiakatra ny andilanao amin'ny tany, na mila mitsangana amin'ny tananao. Rehefa mandeha ny fotoana sy ny fanazaran-tena tsy tapaka, dia hihatsara ny fahaiza-manao. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pigeon Hip Stretch?

• Ny fanenjanan'ny andilana voromailala mirefy: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, manondrika ny lohalika roa, ary miampita ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, avy eo misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny andilan'ny tongotra.
• Ny fihenjanan'ny andilan'ny voromailala mijoro: Tafiditra amin'izany ny fitsanganana sy ny fametrahana ny tongotra iray amin'ny toerana avo toy ny latabatra na ny fefy, avy eo miondrika avy eo amin'ny andilana mba haninjitra ny andilan'ny tongotra atsangana.
• The Supine Pigeon Hip Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary mametraka ny kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra, avy eo mampiasa ny tananao hisintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pigeon Hip Stretch?

• Ny Seated Spinal Twist dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Pigeon Hip Stretch, satria manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, faritra izay kendrena ihany koa ao amin'ny Pigeon Hip Stretch.
• Ny Lizard Pose amin'ny yoga dia fanokafana andilana lalina izay manenjana ihany koa ny tohotra, ny quads ary ny valahana, ka mameno ny Pigeon Hip Stretch amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany ary manatsara ny fihetsehana ankapobeny amin'ny andilany.