Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hyperextension

Ny hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa koa ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny lamosiny, ny fihetsika ary ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Amin'ny fanaovana hyperextension, ny olona iray dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manohana ny fampifanarahana ny vatana amin'ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension

• Arovy tsara ny tongotrao eo amin'ny lampihazo ary ampifantsio amin'ny tratra ny tananao na apetraho moramora ao ambadiky ny sofinao ny tananao; ity no toerana hiainganao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana eo amin'ny andilana araka izay azonao atao ary mitazona ny lamosinao ho fisaka, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mamoaka rivotra ianao, fa aza misoroka ny lamosinao amin'ny tsipika mahitsy.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, hiantohana fa voafehy ny fihetsikao ary inianao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Spine Neutral: Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny hetsika. Aza manodinkodina ny lamosinao na manitatra ny tendanao, izay samy mety hiteraka ratra. Tazony midina kosa ny masonao ary ny tendanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Ampiasao ny gluteo: Ny hyperextension dia natao hikendry ny lamosinao ambany, fa mampirisika ny glutes ihany koa.

Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, saingy tena ilaina ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ny endrik'izy ireo ilay olona na manana olana amin'ny lamosina, dia tsara kokoa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana alohan'ny hanandramana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension?

• Ny Hyperextension 45 degre: Amin'ity variana ity dia mampiasa dabilio hyperextension 45 degre ianao, izay ahafahanao miasa amin'ny lamosinao ambany, ny glutes ary ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• The Weighted Hyperextension: Ity dikan-teny ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny hyperextension, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina manokana na dabilio izay anandratanao ny tongotrao fa tsy ny vatanao ambony, mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatra.
• Ny Hyperextension Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha mandritra ny hyperextension, izay manakorontana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao rehefa miasa ny lamosinao sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension?

• Ny planks koa dia mameno ny Hyperextensions satria manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra rehefa manao Hyperextensions.
• Glute Bridges dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Hyperextensions, mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanatanterahana ny Hyperextensions.