Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny

Ny Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny fitombenana, ny kitrokely ary ny fihenjanana amin'ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ny olona mikendry ny hanamaivana ny fanaintainana ambany na ny fihenjanana. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny mpampiasa dia afaka manatsara ny fivezivezeny, ny posture ary ny fahasalaman'ny hozatra amin'ny ankapobeny, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny hozatra mafy na tsy mifandanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny

• Atohoho ny lohalikao havanana ary ento mankany amin'ny tratranao ny tongotrao havanana, tazony eo amin'ny hodi-tongotrao na ny kitrokelinao ho fanohanana.
• Atsofohy moramora amin'ny tratra ny lohalikao havanana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny vodinao sy ny andilanao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, ary ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Alefaso ary avereno indray ny fihenjanana eo amin'ny ilany havia, hiantohana ny fitazomana ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny

• Ahitsio Fanatanterahana: Afondreho ny lohalika iray ary fihino mankamin'ny tratranao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary avotsotra ny tongotrao ilany. Tazony eo amin'ny kitrokelinao na ny lamosin'ny fenao, fa tsy ny lohalikao, mba hisorohana ny fanerena ny tonon-taolana. Fahadisoana mahazatra: Aza misintona mivantana ny lohalikao fa mety hiteraka ratra izany.
• Fifehezana ny fofonainao: Mifofofofo lalina sy miadana mandritra ny fihenjanana, manampy ny hozatrao hiala sasatra sy hampitombo ny fahaizany. Mifohaza rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao ary mifoka rehefa mamoaka. Fahadisoana mahazatra: Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny fisintonana malefaka ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana toy ny

Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony ho azo antoka fa manao izany tsikelikely sy moramora izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao. Ny fanenjanana dia tokony ho toy ny fisintonana malefaka, tsy maharary. Amporisihina ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny?

• Pigeon Pose: Ity dia pose yoga malaza izay mamelatra ny vodiny ihany koa. Manomboka amin'ny toerana fanosehana ianao, avy eo ampidiro ny lohalika iray, ary apetraho ao ambadiky ny hatotananao izany. Avelao ny tongotra ilany aorianao, tazony amin'ny tany ny andilanao.
• Seated Spinal Twist: Ity fihenjanana ity dia tsy mikendry ny vodinao ihany fa ny lamosinao ihany koa. Mipetraka amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotra roa. Atsofohy ny lohalika iray ary ampifanaraho amin'ny tongotra ilany, ary aforeto ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra.
• Figure Four Stretch: Ity fanenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Mialà amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny tongotra iray, mamorona "4

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka tongotra mankamin'ny tratran'ny vodiny?

• Ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena hafa mameno ny Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch satria manitatra ny fihenjanana mankany amin'ny hatony sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny ankapobeny ary manamaivana ny adin-tsaina.
• Ny Butterfly Stretch dia famenoana lehibe amin'ny Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch satria mikendry ny ao anaty fe sy andilany izy, manatsara ny fihetsehana ary manome fihenjanana feno amin'ny vatana ambany.