Mipetraka Iray tongotra External Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Iray tongotra External Stretch

Ny Sitting One Leg External Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny andilany, ny feny, ary ny lamosina ambany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka na atleta manao fanazaran-tena mahery vaika, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny vatana ambany sy manatsara ny fivezivezena. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fihetsika, ary hampiroborobo ny fihetsiky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Iray tongotra External Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
• Avereno miankavanana ny vatanao ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia mba hampitomboana ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Atsaharo ny mihinjitra, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Mipetraka Iray tongotra External Stretch

• Fihenjanana tsikelikely: Aza terena ny vatanao hiditra amin'ny fihenjanana. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny zoro mahafinaritra ary ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Ny fiezahana haninjitra haingana loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra na fisintonana.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mitovy sy lalina mandritra ny fihenjanana. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena. Andramo ny mampiditra ny Sitting One Leg External Stretch ao anatin'ny fanazaran-tena mahazatra anao hahitanao ny fanatsarana indrindra.
• Fanafanana: Aza maninjitra hozatra mangatsiaka mihitsy. Ataovy azo antoka fa manao fanamainana maivana

Mipetraka Iray tongotra External Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Iray tongotra External Stretch?

Eny, afaka manao ny Sitting One Leg External Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka miadana izy ireo ary tsy manosika ny tenany mafy loatra. Ny flexibility sy ny tanjaka dia hihatsara rehefa mandeha ny fotoana miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpampianatra hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Iray tongotra External Stretch?

• Ny Pigeon Pose, fihenjanana yoga, dia midika hoe mipetraka miaraka amin'ny tongotra iray miondrika eo anoloanao ary ny iray mivelatra ao aoriana, miondrika handroso haninjitra ny andilany ivelany sy ny feny.
• Ny Butterfly Stretch dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao miaraka amin'ny faladianao ary ny lohalinao mivoaka amin'ny sisiny, manosika ny lohalikao haninjitra ny fenao anatiny.
• Ny Seated Twist Stretch dia midika hoe mipetraka amin'ny tongotra iray mivelatra ary ny iray miampita azy, manodina ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra mba haninjitra ny lamosinao sy ny feny ivelany.
• Ny Seated Forward Bend dia fiovaovana izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotra roa mivelatra eo anoloanao, mipaka mankany amin'ny tongotrao mba haninjitra ny sorokao sy ny lamosinao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Iray tongotra External Stretch?

• Seated Forward Bend: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sitting One Leg External Stretch satria izy io koa dia mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny hamstring sy ny fanalefahana ny lamosina ambany, izay mahasoa amin'ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny vatana.
• Fanatanjahan-doha: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Sitting One Leg External Stretch satria mikendry ny feny anatiny sy ny andilany, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambany, ary manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana tany am-boalohany.