Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana

Ny Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny henjana. Fitarihana mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay manana fomba fiaina na asa, atleta ary olona sitrana amin'ny ratra mifandray amin'ny andilana. Ny iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana

• Atohero ny lohalinao havanana ary ento mankamin'ny tratranao, tazony amin'ny tanana roa ny lamosin'ny fenao mba hanampiana ny hetsika.
• Atsofohy moramora amin'ny tratra ny lohalinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa ny tongotrao iray hafa dia mipetaka amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka mampitony ny hozatrao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Alefaso moramora ny tongotrao ary avereno amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotra havia ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana

• Ahitsio tongotra araka ny tokony ho izy: Atohoho ny lohalika iray ary ataovy amin'ny tany ny tongotrao, fa mahitsy kosa ny tongotra ilany. Atsangano tsikelikely ny tongotra mahitsy ary tazony moramora amin'ny tananao na tady. Ny tanjona dia ny haninjitra ny andilana ny tongotra natsangana. Fahadisoana mahazatra: Manenjana ny lohalika amin'ny tongotra izay mihinjitra na manery ny tongotra hihoatra ny haavon'ny fampiononana.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Tokony hahatsapa fanaintainana malefaka ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia ampidino kely ny tongotrao mandra-pahamaivana ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra: Mifofotra na manery ny tongotra ho eo amin'ny tongotra, izay mety hiteraka ratra.
• Mifofofofo tsy tapaka: Mifofofofo tsy tapaka mandritra ny fihenjanana

Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position. Ity fanazaran-tena ity dia matetika no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria mora ny manao izany ary tsy manenjana loatra ny vatana. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny endrika marina na raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia miampita tongotra iray eo ambonin'ny ilany rehefa mandry ary manosika moramora ny lohalika miampita hiala amin'ny vatanao mba haninjitra ny andilany.
• The Assisted Lying Hip Stretch With External Rotation: Izany dia mandry amin'ny lamosinao ary mihodina ivelany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tongotrao mankany amin'ny andilana mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny andilany anatiny.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Ankle on Knee: Ho an'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny kitrokely iray mipetraka eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary tsindrio moramora ny lohalika avo lenta amin'ny vatanao mba haninjitra ny andilany.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Straight Leg: Izany dia mandry amin'ny lamosinao ary manainga ny tongotra iray mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy ny fihenjanan'ny andilana mandainga amin'ny toerana miboridana?

• Ny Pigeon Pose dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny flexors sy rotators ny andilany, manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Lying Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana bebe kokoa ny fihenjanan'ny hip sy ny fihetsiketsehana.
• Ny fanazaran-tena Seated Forward Bend koa dia mameno ny Assisted Lying Hip Stretch satria maninjitra ny lamosina ambany sy ny fametahana, mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny andilana amin'ny fomba mahomby kokoa.