Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely

Ny Seated Hip Stretch Miaraka amin'ny tongotra miondrika kely dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny andilana, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, manatsara ny fihetsehana ary manamaivana ny fanaintainana ambany sy ny andilana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona toy ny mpiasa birao na zokiolona izay mandany fotoana be mipetraka, ary koa ireo atleta izay mila mitazona ny fihenjanan'ny hip. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hampihenana ny mety ho ratra, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
• Asio moramora amin'ny lohalinao havanana amin'ny kiho havia ny vatanao ary manodina ny vatanao miankavanana, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avoaka tsikelikely.
• Avereno ny fihenjanana amin'ny ilany iray amin'ny famadihana ny toeran'ny tongotrao ary manodina ny vatanao miankavia.

Fomba fampiorana Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely

• Fametrahana mety: Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, ary ataovy azo antoka fa manondro ny ilany ny lohalinao havanana. Ny tongotrao dia tokony ho endrika efatra. Fadio ny manainga ny tongotra havia hiala amin’ny tany, satria mety hahatonga anao tsy mandanjalanja sy hanery ny hozatrao izany.
• Fandalinana tsikelikely: Atsofohy moramora ny lohalikao havanana mba hanamafisana ny fihenjanana. Aza terena hidina; ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy. Ny fanosehana mafy dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Mitazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, ary tadidio ny miaina. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ary hampihena ny fahombiazan'ny

Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Hip Stretch miaraka amin'ny tongotra miondrika kely ny vao manomboka. Fihenjanana malefaka izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny andilany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely?

• The Seated Butterfly Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao, manondrika ny lohalika roa, ary ampifanaraho ny tongotrao, mamela ny lohalikao hivoaka amin'ny sisiny. Azonao atao ny manosika moramora amin'ny lohalikao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Ny Seated Pigeon Pose: Ity dia fiovaovana aingam-panahin'ny yoga izay ipetrahanao amin'ny tany, manendre lohalika iray, ary apetraho eo amin'ny lohalika mifanohitra ny kitrokeliny, avy eo miankohoka mba hanamafisana ny fehin-kibo.
• The Seated Hip Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny tany ianao ka mivelatra ny tongotra iray ary miondrika ny iray, miampita ny tongotra eo ambonin'ny lohalika, ary manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra miforitra.
• Ny Seated Hip Stretch

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely?

• Seated Forward Bend: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Hip Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny andilany ihany fa ny kitrokely sy ny lamosina ambany ihany koa, manatsara ny fahaiza-manao ankapobeny ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
• Fanenjanan'ny lolo: Ny fanenjanan'ny lolo dia mameno ny andilany mipetraka miaraka amin'ny tongotra miondrika kely satria izy io koa dia mifantoka amin'ny feny anatiny sy ny andilany, manatsara ny fivezivezena sy ny fihenjanana ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ireo faritra ireo.