Plantar Flexion Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plantar Flexion Stretch

Ny Plantar Flexion Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaky ny kitrokelinao sy ny hozatry ny zanak'omby. Ny mpihaino kendrena dia ahitana atleta, mpihazakazaka ary olona sitrana amin'ny ratra ambany na tongotra. Tian'ny olona ny manao an'io tohatra io mba hanatsarana ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fahaizany ara-panatanjahantena, hisorohana ny ratra, ary hanampy amin'ny fanarenana aorian'ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plantar Flexion Stretch

• Atsipazo moramora ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, atsangano hankany amin'ny vatanao izy ireo mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely sy ny fanambanin'ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoanao antoka fa tsy mitsambikina na manery ny fihenjanana ianao.
• Alefaso tsikelikely ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 ity fanazaran-tena ity, ary ataovy toy izany koa amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Plantar Flexion Stretch

• Toerana mety: Mipetraha mahitsy eo amin'ny sisin'ny seza na fandriana, ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Avelao handroso ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano avo araka izay azo atao ny lohany. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fanambanin'ny tongotrao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fikorotanana na ny tsy fitazonana ny tongotrao mahitsy, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary mety hiteraka ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo miala sasatra ary avereno indray ny tongotra ilany. Tanjona ny hanao an’io fanenjanana in-telo na in-dimy amin’ny tongotra tsirairay. Fadio ny mitsambikina na manery ny mihinjitra, satria mety hiteraka izany

Plantar Flexion Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plantar Flexion Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plantar Flexion Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatra amin'ny tongotra sy ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ny beginners dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mihinjitra. Raha misy fanaintainana dia tokony hijanona izy ireo ary hifandray amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plantar Flexion Stretch?

• Wall Plantar Flexion Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina ka ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra ao aoriana, dia miankina amin'ny rindrina ary mitazona ny voditongotra amin'ny tany mba haninjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Towel Plantar Flexion Stretch: Raha mipetraka eo amin'ny tany ka mivelatra ny tongotra, dia asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotra ary alaivo moramora mankany amin'ny vatana ny lamba famaohana mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Stair Plantar Flexion Stretch: Mitsangàna amin'ny tohatra miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotra eo amin'ny sisin'ny dingana ary mihantona ny voditongotra, avy eo ampidino ny ombelahin-tongony haninjitra ny zanak'omby.
• Eritrereto ny Plantar Flexion Board: Apetraho eo amin'ny solaitrabe mitongilana ny tongotra, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony sy ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plantar Flexion Stretch?

• Ny tenda Achilles dia mikendry ny tendon izay mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolam-paty, mameno ny Plantar Flexion Stretch amin'ny fampiroboroboana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tongotra sy ny tongotra ambany.
• Ny faribolan'ny kitrokely dia manatsara ny fihetsehana sy ny flexibilité amin'ny tonon-taolana, mameno ny Plantar Flexion Stretch amin'ny famporisihana ny fivezivezena tsara kokoa ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny tongotra sy ny kitrokely.