Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra

The Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended dia fanazaran-tena feno mikendry ny fotony, glutes, hamstrings ary fifandanjana. Tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fifandanjana fotsiny izy io fa manatsara ny fihetsika sy ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra

• Atsofohy eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao havia ao aorianao ary apetraho eo anoloanao ny sandrinao havanana, mitazona ny roa tonta amin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao havanana, rehefa mihantona amin'ny andilanao ianao mba hampidina ny vatanao amin'ny tany, hihazona ny fifandanjana.
• Mijanòna kely rehefa mamorona endrika "T" ny vatanao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihetsiketsehanao ary mifikitra amin'ny fotony.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotra sy ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra

• **Fitarana ny sandry sy ny tongotra**: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia arotsaho mahitsy ny tongotrao tsy mahazaka sy ny sandry mifanohitra. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana izany, koa makà fotoana ary aza maika ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry na ny tongotra hilentika, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao sy ny firindranao.
• **Hetsika voafehy**: Tsy resaka hafainganana io fanazaran-tena io, fa fifehezana. Ampidino moramora ny vatanao, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika izay mety hitarika hozatra na ratra.
• **Aza manidy ny lohalika**: Miondrika kely ao anatinao

Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Single Leg Bodyweight Deadlift miaraka amin'ny Arm and Leg Extended exercise, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fifandanjana, fandrindrana ary hery. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa amin'ny fanazaran-tena, angamba tsy misy fanitarana sandry sy tongotra, na amin'ny fihazonana fanohanana. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany dia afaka mandroso amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena izy ireo. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra?

• Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra amin'ny baolina Bosu: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny baolina Bosu mba hanoherana bebe kokoa ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.
• Tokan-tongotra Bodyweight Deadlift miaraka amin'ny sandry sy ny tongotra mivelatra miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbell eo an-tanan'ny sandry mivelatra mba hanampiana lanja fanampiny sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended with Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fiovaovan'ny dumbbell, fa ny kettlebell kosa dia ampiasaina mba hanomezana fizarazarana sy fizarana lanja hafa.
• Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mba hanampiana enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny tongotra miasa, mampitombo ny fanamby ary manamafy ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetseham-batana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny sandry sy tongotra miitatra?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird-Dog dia fanazaran-tena hafa famenoana satria misy fanitarana ny sandry sy tongotra mifanohitra amin'izay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana, mitovy amin'ny Single Leg Bodyweight Deadlift miaraka amin'ny Arm and Leg Extended.
• Ny Glute Bridges dia afaka mameno an'io fanatanjahan-tena io ihany koa rehefa mikendry ny glutes sy ny hozatra izy ireo, vondrona hozatra mitovy amin'ny Single Leg Bodyweight Deadlift miaraka amin'ny Arm sy Leg Extended, ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fihetsehan'ny hip.