Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy
Ny Band Upright Shoulder External rotation dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny rotator cuff, hanatsara ny fahamarinan'ny soroka ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izany, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika miverimberina toy ny baseball na milomano, ary ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanandratra ny fahombiazan'ny hetsika misy ny tanjaky ny vatana ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy
- Tehirizo eo akaikin'ny lanilanao ny kihonao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre, ary mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao.
- Atsofohy mivoaka tsikelikely ny tananao, atsangano ny fehin-kibo ary ajanona eo amin'ny sisinao ny kiho.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
- Avereno tsikelikely ny tananao amin'ny toerana fanombohana ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy
- Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny fehin'ny fanoherana, ho azo antoka fa mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny tananao dia tokony ho eo amin'ny haavon'ny tratranao, ary ny kiho dia tokony ho akaiky ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
- Hetsika voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihodinan'ny soroka. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra. Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena, mifoka rivotra rehefa mihodina ny sorokao ivelany ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena mihodinkodina ivelany amin'ny soroka mijoro amin'ny tarika. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka ny fanaovana izany, indrindra raha atao amin'ny tarika fanoherana misy fihenjanana maivana. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy?
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana: Ho an'ity fanovana ity dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka tokana amin'ny soroka tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny fihodinana ianao mba hampidirana ny fotony ary hanampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
- Fihodinana ivelany ny soroka mitsangana amin'ny teboka ambany vatofantsika: Amin'ny fametahana ny tarika amin'ny teboka vatofantsika iva dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy?
- Ny "Face Pulls" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny fihodinana ivelany amin'ny Band Upright Shoulder, satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fihodinana ivelany izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff.
- Ny "Shoulder Press" dia mety ho famenon'ny Band Upright Shoulder External Rotation satria miasa ny vondron'ny hozatry ny soroka manontolo, anisan'izany ny deltoids aloha, izay tsy lasibatra voalohany amin'ny fihodinana ivelany, ka manome fanazaran-tena feno.
Mots-clé mamihoven'ny Fihodinana ivelany ny soroka mahitsy
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny fihodinan'ny soroka mitsangana
- Fihodinana ivelany miaraka amin'ny Tarika
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena ho an'ny fihodinan'ny soroka
- Fanatanjahan-tena mitsangana amin'ny soroka miaraka amin'ny tarika
- External Rotation soroka fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Ny fihodinan'ny soroka miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny tarika