Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby
Ny Band Single Leg Reverse Calf Raise dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana ambany. Tena mahasoa ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny fandanjalanjany, ny fahaizany ary ny tanjaky ny tongotra. Amin'ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny feony hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby
- Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ilany, ampifandanja amin'ny tongotra mijoro eo amin'ny tarika.
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, amin'ny fampiasana ny fanoherana ny tarika mba hiasa ny hozatry ny zanak'omby.
- Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby
- Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny tany avo araka izay tratra ny ombelahin-tongony, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mirotoroto amin'ny hetsika, satria mety hanenjika ny hozatry ny zanak'omby izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fihenjanan'ny tarika: Ataovy azo antoka fa mafy tsara ny tarika mba hanomezana fanoherana, fa tsy tery loatra ka tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Raha malalaka loatra ny tarika, dia ho mora loatra ny fanazaran-tena ary tsy hahazo tombony feno ianao. Raha tery loatra ilay izy, dia mety ho henjana ny hozatrao.
- Fanatanjahan-tena voalanjalanja: Tsarovy ny mifamadika tongotra ary manao ny fanazaran-tena mitovy amin'ny andaniny roa.
Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby?
Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika tokan-tongony reverse ombilahy kely fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana haavon'ny fifandanjana sy tanjaka alohan'ny hanandrana ity fanazaran-tena ity. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova azy ireo vao manomboka amin'ny fanaovana ilay fanazaran-tena tsy misy fehikibo na mampiasa tongotra roa fa tsy iray. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby?
- Bodyweight Single Leg Reverse Calf Raise: Ity dikan-teny ity dia tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao amin'ny fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo tsy manana fitaovana.
- Fiakaran'ny zanak'omby mivadika amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avoakan'ny hetsika, mamela ny fihetsehana bebe kokoa.
- Tokan-tongony Reverse Calf Raise amin'ny Ankle Weight: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana lanja manodidina ny kitrokelinao, manampy fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
- Fiakaran'ny zanak'omby tokana amin'ny baolina BOSU: Ity dikan-teny ity dia mijoro eo amin'ny baolina BOSU eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fampiofanana amin'ny hetsika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby?
- Ny fakàna an-keriny amin'ny tongotra amin'ny tongotra: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fampiakarana ny ombilahy kely amin'ny tongotra tokana amin'ny tanjona amin'ny feny ivelany sy ny glutes, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana ambany, manampy amin'ny fampiakarana ny zanak'omby.
- Band-Assisted Hamstring Curls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa mivantana amin'ny hamstrings, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany, satria ny zanak'omby mifamadika amin'ny tongotra tokana dia mikendry ny zanak'omby ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana raha tsy miasa koa ny kitrokely.
Mots-clé mamihoven'ny Tarika tokan-tongotra mifamadika ny zanak'omby
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby
- Manangana zanak'omby tokana miaraka amin'ny tarika
- Fampiofanana zanak'omby amin'ny resistance band
- Avereno averina amin'ny fampiasana bandy
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana
- Fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby miaraka amin'ny tarika
- Ny zanak'omby mivadika dia miakatra miaraka amin'ny tarika fanoherana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Aingam-panahy miaraka amin'ny bandy ny tongotra tokana