Weighted Mihantona tongotra-hip

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Weighted Mihantona tongotra-hip

Ny fitsanganan'ny tongotra Weighted Hanging dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, andilana ary ny lamosina ambany, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fifehezana ny vatana manontolo. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanamafy ny fanazaran-tena amin'ny kibo sy ny fotony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hananganana midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hanatsara ny fifandanjany sy ny fahamarinany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Mihantona tongotra-hip

• Atombohy ny fanatanjahatena amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampiasao ny absanao ambany mba hampiakarana ny tongotrao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Avy amin'io toerana io, tohizo ny atsangano ny andilanao ary atsipazo ny tongotrao mankany amin'ny tratranao, mitazona ny fotony mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fanaraha-maso sy ny fisorohana ny fihodinkodinana na ny fampiasana tosika hanandratana ny tongotrao.

Fomba fampiorana Weighted Mihantona tongotra-hip

• Fihetseham-po voafehy: Aza manintsana ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lamosina na ny andilany. Ampiasao kosa ny hozatry ny kibo sy ny andilanao mba hampiakatra ny tongotrao amin'ny fomba voafehy. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ihany koa izany satria mampirisika ny hozatra marina.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fanina ary hampihena ny asanao.
• Fantenana lanja: Raha mampiasa lanja kitrokely ianao dia ataovy izay tsy mavesatra loatra. Afaka mampiasa lanja mavesatra loatra

Weighted Mihantona tongotra-hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Mihantona tongotra-hip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Hanging Leg-Hip Raise ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia tokony hanomboka amin'ny fanaingoana ny tongotra mihantona tsy misy lanja aloha. Raha vantany vao mahazo aina amin'izany ianao ary nanangona hery, dia azonao atao ny manampy lanja tsikelikely. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra, ary diniho ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Mihantona tongotra-hip?

• Ny tongotra tokana mihantona amin'ny tongotra: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manangana tongotra roa miaraka, ny tsirairay dia manangana tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny lafiny tsirairay.
• Ny lohalika mihantona amin'ny tongotra sy ny andilany: Raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy, ny tsirairay dia manondrika ny lohaliny rehefa manainga azy, mampihena ny fahasarotana ary mahatonga azy ho mety kokoa ho an'ny vao manomboka.
• Mihodinkodina ny tongotra mihantona: Amin'ity fiovaovana ity, ny olona iray dia manodina ny andilany rehefa manangana ny tongony izy ireo, mikendry ny hozatry ny oblique miaraka amin'ny abs ambany.
• Ny fanantonana ny tongotra sy ny andilana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia ny fametahana lanja amin'ny kitrokely alohan'ny hanaovana ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Mihantona tongotra-hip?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Weighted Hanging leg-hip raise satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny faritra fototra manontolo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny leg-hip.
• Fisintonana: Ny fisintonana dia mameno ny fampiakarana ny tongotra mihantona amin'ny lanjany rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana mihantona eo amin'ny fiakaran'ny tongotra.