Fijoroana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fijoroana tongotra tokana

Ny Single Leg Stand dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ny zokiolona sy ny atleta, izay mikendry ny hanatsara ny fitoniana sy hisorohana ny ratra. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny postural, manatsara ny tanjaka fototra ary mampiroborobo ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fijoroana tongotra tokana

• Atsangano tsimoramora ny tongotra iray hiala amin'ny tany, tazony mafy ny tongotrao ilany mba handanjalanjana.
• Ataovy akaiky ny tongotrao na ny lohalikao ny tongotrao natsangana, fa aza apetraka amin'ny tongotra mitsangana.
• Tazony io toerana io raha mbola azonao atao ny mitazona endrika tsara, tsara indrindra amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fijoroana tongotra tokana

• **Mifantoha amin'ny fifandanjana**: Ny Fijoroana Tokan-tongotra dia fanatanjahan-tena mandanjalanja. Mba hanatanterahana izany amim-pahombiazana, mitadiava teboka raikitra hifantohana, izany dia hanampy anao hitazona ny fifandanjanao. Fadio ny mijery manodidina na mijery zavatra mihetsiketsika fa mety hanala ny fifandanjanao izany.
• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mijoroa avo ka mivoaha ny soroka ary mivoaka ny tratra. Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia ataovy azo antoka fa mitovy ny valahanao ary mirindra tsara ny vatanao. Ny hadisoana mahazatra dia mitongilana amin'ny ilany iray na mamela ny andilana amin'ny tongotra atsangana midina.
• **Mampiasà Fanohanana raha ilaina**: Raha vaovao amin'ny fanazaran-tena ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao rindrina na seza ho fanohanana. Rehefa mihatsara ny fifandanjanao dia afaka miantehitra tsikelikely amin'ny fanohanana ianao.
• **Fehezo ny fofonainao**: Mifoka rivotra tsara

Fijoroana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fijoroana tongotra tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Stand. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fotoana fohy kokoa izy ireo ary hiantoka fa manana zavatra hotazonina ho an'ny fifandanjana izy ireo raha ilaina. Rehefa mihatsara ny fifandanjana sy ny tanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fijoroana izy ireo ary amin'ny farany dia manao ny fanazaran-tena tsy misy fanohanana. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny hetsika rehetra miteraka fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fijoroana tongotra tokana?

• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny Knee Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny lohalika tsy mitsangana amin'ny haavon'ny andilana ianao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny Toe Touch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hidina sy hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tanana mifanohitra, hizaha toetra ny fifandanjanao sy ny fahaiza-manaonao.
• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny maso mihidy: Amin'ny fanakatonana ny masonao eo am-panaovana ny fijoroana tongotra tokana, dia manala ireo famantarana hita maso ianao ary manasarotra kokoa ny fitazonana ny fifandanjana.
• Fijoroana tongotra tokana amin'ny baolina BOSU: Ny fanaovana tongotra tokana amin'ny baolina BOSU na ny faritra tsy miorina dia manampy fahasarotana fanampiny ary manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fijoroana tongotra tokana?

• Ny fitsanganan'ny zanak'omby ihany koa dia afaka mameno ny Single Leg Stand satria manatanjaka ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny zanak'omby, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny hetsika tokana.
• Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Single Leg Stand, satria miasa izy ireo mba hanamafisana ny vatana ambany manontolo, hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny endrika mandritra ny fihetsiketsehan'ny tongotra tokana.