Squat Thrust

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat Thrust

Ny Squat Thrust dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mampitombo ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy handoro kaloria. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mikendry vondrona hozatra maro miaraka izy, mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Thrust

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao.
• Atsipazo haingana ny tongotrao, atsangano ny tongotrao aorianao ary mipetraha amin'ny toerana manosika.
• Avereno haingana amin'ny tananao ny tongotrao, miverena amin'ny toeran'ny squat.
• Mitsangàna mahitsy indray, manosika ny ombelahin-tongony ary manitatra ny andilanao sy ny lohalikao, mamita ny squat iray. Avereno io filaharana io amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Squat Thrust

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny dingana tsirairay amin'ny Squat Thrust dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy. Ny firotsahana dia mety hitarika ho amin'ny endrika mikorontana, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno. Rehefa squat ianao dia mandehana ambany araka izay azonao atao, raha ny tokony ho izy mandra-pahatongan'ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany. Rehefa miverina ao amin'ny plank ianao dia ahinjiro tanteraka ny tongotrao. Ny fanafohezana ireo hetsika ireo dia mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony hatrany ny fototra: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra. izany

Squat Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Thrust?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat Thrust ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena feno feno izay mikendry ny tongotra sy ny sandry ary ny atiny izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa manana endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety te-hanova ny fanazaran-tena koa izy ireo mba hahatonga azy tsy ho mafimafy kokoa, toy ny miverina amin'ny toeran'ny plank fa tsy mitsambikina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Thrust?

• Tuck Jump Squat Thrust: Mitovitovy amin'ny burpee izany, fa raha tokony hitsambikina tsy tapaka ianao, dia manao fitsangantsanganana mitsambikina izay mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao.
• Plank Jack Squat Thrust: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manindrona ny tongotrao amin'ny toeran'ny plank ianao, dia manaparitaka azy ireo koa ianao ary mamerina azy ireo miaraka alohan'ny hiverenanao amin'ny squat.
• Single Leg Squat Thrust: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana tongotra iray isaky ny mandeha.
• Mountain Climber Squat Thrust: Rehefa avy nandaka ny tongotrao hiverina amin'ny toeran'ny plank ianao, dia manao andiana mpihanika tendrombohitra alohan'ny hiverenanao amin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Thrust?

• Ny Mountain Climbers koa dia mameno ny Squat Thrusts satria mikendry ireo hozatra fototra mitovy izy ireo ary manatsara ny fahasalaman'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny Squat Thrusts anao.
• Ny lunges dia fanazaran-tena famenoana tsara hafa satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny Squat Thrusts izy ireo, saingy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Squat Thrusts tsara.