Square Hop

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Square Hop

Square Hop dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na dia ireo vao manomboka mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana aza. Izy io dia natao ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny hamafin'ny. Mety te hampiditra ny Square Hop amin'ny fanazaran-tenany ny olona noho ny fahafahany manatsara ny fahasalaman'ny fo, manamafy ny hozatry ny vatana ambany ary manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Square Hop

• Mijoroa eo amin'ny iray amin'ireo efamira, aforeto kely ny lohalinao ary ajanòny ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
• Mitsambikina mankany amin'ny kianja manaraka, mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary manondrika ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Tohizo ny mitsambikina mankany amin'ny efamira manaraka amin'ny fihodin'ny famantaranandro na mifanohitra amin'ny fihodin'ny famantaranandro, ka ho azo antoka ny hipetraka amin'ny kianja tsirairay.
• Avereno io filaharana io mandritra ny fotoana na isan'ny fihodinana, hiantohana ny fitazonana ny gadona tsy miovaova sy ny endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Square Hop

• Endriny marina: Tazony ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilana, ary ny lohalikao dia tokony hiondrika kely. Rehefa mitsambikina dia mipetraha moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikapohana mafy, izay mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao mba handanjalanjana sy handanjalanja. Atsipazo izy ireo rehefa mitsambikina ianao mba hanampiana ny vatanao. Betsaka ny olona manadino ny mampiasa ny sandriny, izay mety hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa sy tsy mahomby.
• Mandrosoa ny tenanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsara kokoa ny manao izany amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa ary mitazona ny endriny mety toy izay maimaika ka mety haratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny hop kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny habeny ho tanjako sy fifandanjanao

Square Hop Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Square Hop?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Square Hop ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahafinaritra izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehany sy ny hamafin'izy ireo rehefa mihatsara ny fahaizany. Ilaina ihany koa ny mitazona endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Raha misy ahiahy na toe-javatra efa nisy teo aloha, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Square Hop?

• Ny "Reverse Square Hop" dia mitaky ny mpandray anjara hitsambikina amin'ny lamina efajoro fa amin'ny lalana mifanohitra, hitsapana ny fahaizany sy ny fandrindrany.
• Ny "Square Hop with a Twist" dia mampiditra fihodinana 180 degre amin'ny hop tsirairay, mampitombo ny fahasarotana sy ny firotsahana hozatra samihafa.
• Ny "Single-Leg Square Hop" dia mitsambikina amin'ny tongotra iray manodidina ny kianja, manatsara ny fifandanjana ary manamafy ny hozatry ny tongotra.
• Ao amin'ny "Square Hop and Jump", ny mpandray anjara dia tsy vitan'ny hoe mitsambikina eny amin'ny kianja fa manampy ihany koa ny hitsambikina ambony isaky ny zorony, mampitombo ny hamafin'ny aretim-po.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Square Hop?

• Ny "Tuck Jumps" dia famenoana lehibe amin'ny Square Hop satria izy ireo dia samy misy hetsika plyometric izay manatsara ny herin'ny fipoahana sy ny fandrindrana, manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny hetsika mahery vaika.
• Ny "Burpees" dia mameno ny Square Hop satria izy ireo dia samy mampiditra fihetsiketsehana amin'ny vatana manontolo, mampiroborobo ny fiaretan'ny fo, ny tanjaky ny hozatra ary ny flexibilité, singa tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny.