Sahona Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sahona Squat

Ny Frog Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny fametahana, ka mahatonga azy io ho tena mahasoa amin'ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ny Frog Squats amin'ny fomba fanaony mba hanatsara ny herin'ny tongotra, hanatsara ny fivezivezena ary ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona Squat

• Atombohy ny fanatanjahatena amin'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao, hampidina ny vatanao lalina araka izay azonao atao amin'ny squat, ary mitazona ny tratra.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano ny lohalinao ary miezaha hikasika ny kiho amin'ny lohalikao, tahaka ny toeran'ny sahona.
• Atsofohy ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sahona Squat

• ** Halalin'ny Squat**: Tanjona ny hanao squat lalina izay hidina ambany noho ny lohalikao ny andilanao, fa izay mety sy azo antoka ho anao ihany. Ny tsy fikojakojana lalina dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, fa ny fihoaram-pefy dia mety hampidi-doza.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa miaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra

Sahona Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Frog Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mavesa-danja izay mikendry ny vatanao ambany, indrindra ny fe, ny andilanao ary ny fitombenanao. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona Squat?

• Jumping Frog Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana fitsambikinana amin'ny faran'ny hetsika squat, mampitombo ny hamafin'ny cardio ary miasa amin'ny hery mipoaka.
• Wide-Stance Frog Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia maka toerana malalaka kokoa noho ny sahona squat nentim-paharazana, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
• Frog Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny squat sahona dia afaka manampy fihenjanana fanampiny, manohitra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Frog Squat miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety ary manampy singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona Squat?

• Ny Jump Squats dia fanazaran-tena hafa mameno ny Frog Squats, satria misy singa plyometric izy ireo, izay manatsara ny fipoahana sy ny hery, manatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.
• Ny Lunges dia famenoana lehibe ho an'ny Frog Squats satria mikendry ny tongotra tsirairay izy ireo, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Frog Squats amin'ny fomba mahomby.