Mandady mankany amin'ny foza

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandady mankany amin'ny foza

Ny fanazaran-tena Crawl to Crab dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady fanazaran-tena sarotra nefa mahafa-po izay mampitambatra vondrona hozatra maro miaraka. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny foza fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahakingana ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandady mankany amin'ny foza

• Avy eo, atsangano ny tananao havanana sy ny tongotrao havia amin'ny tany ary avereno indray ny tananao havanana hikasika ny tongotrao havia, miondrika amin'ny andilana ary afindrao amin'ny tananao havia sy havanana ny lanjanao.
• Avy amin'io toerana io, atsangano ny tananao havia sy ny tongotrao havanana amin'ny tany ary afindrao izy ireo mba hiverina amin'ny toerana ambony.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny tananao havia sy ny tongotra havanana amin'ny tany, avereno indray ny tananao havia mba hikasika ny tongotrao havanana.
• Tohizo ny lafiny mifandimby, mandroso amin'ny hetsika mandady, avy eo mifindra any amin'ny toeran'ny foza isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Mandady mankany amin'ny foza

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona mandritra ity fanazaran-tena ity dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ho an'ny mandady, tazony eo ambanin'ny sorokao ny tananao ary ny lohalikao eo ambanin'ny andilanao. Ho an'ny foza, atsangano ny valahanao amin'ny tany ary tazony eo ambany sorokao ny tananao. Miezaha hitazona ny vatanao ho mahitsy araka izay tratra mandritra ny tapany roa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Izany dia hanampy anao hirotsaka amin'ny hozatra marina sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Mifofofofo tsara: Mifoka rivotra rehefa miditra amin'ny toerana misy foza ianao ary mifoka rivotra rehefa miditra amin'ny toerana mandady. NIERITRERITRA

Mandady mankany amin'ny foza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandady mankany amin'ny foza?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crawl to Crab ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hananan'ny matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka izy ireo. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha sendra fanaintainana na tsy mahazo aina izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandady mankany amin'ny foza?

• Ny sisiny mankany amin'ny foza: Amin'ity dikan-teny ity, manomboka amin'ny fanaovana fikandrana amin'ny sisiny ianao, avy eo dia mivadika ho toerana foza amin'ny alàlan'ny fihodinana ny vatanao sy ny fanandratana ny andilanao.
• Ny Bear Crawl mankany Crab: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fandady orsa, avy eo dia mivadika ho toerana foza amin'ny alàlan'ny fihodinana ny vatanao ary manosika ny andilanao miakatra.
• Ny Crawl mankany amin'ny foza miaraka amin'ny daka: Ity fiovaovana ity dia manampy daka tongotra amin'ny fifindrana avy amin'ny mandady mankany amin'ny foza, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa sy handraisan'ny vondrona hozatra bebe kokoa.
• Ny Crawl to Crab miaraka amin'ny Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mampiditra fanosehana eo anelanelan'ny toerana mandady sy foza, manampy singa tanjaky ny vatana ambony amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandady mankany amin'ny foza?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Crab Walk dia hetsika hafa fanampiny satria mitaratra ny toeran'ny foza manomboka amin'ny Crawl mankany Crab, manasongadina ny fanamafisana ny triceps, ny soroka ary ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Ny fanazaran-tena Burpee koa dia mameno ny Crawl to Crab satria izy io dia mampiditra hetsika feno vatana, mitovy amin'ny fifindrana avy amin'ny mandady mankany amin'ny foza, ary manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny foza, ny tanjaka ary ny flexibilité.