Mitsambikina lava

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina lava

Ny Standing Long Jump dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny vatanao ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny hodi-doha, ary koa ny fampandehanana ny fotony ary manampy amin'ny fifandanjana. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, mampitombo ny tanjaky ny tongotrao, manatsara ny fandrindrana anao, ary manatsara ny fahasalaman'ny fonao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina lava

• Atsipazo miverina ny sandrinao ary miondrika kely amin'ny lohalika, miomana hitsambikina.
• Amin'ny hetsika haingana iray, atsangano ny tananao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, mitsambikina mandroso araka izay azonao atao.
• Mipetraha moramora amin'ny tongotra roa, mandohalika ny lohalinao mba hisakanana ny fiantraikany.
• Mitsangàna mahitsy ary avereno ilay fanazaran-tena raha ilaina.

Fomba fampiorana Mitsambikina lava

• Fijoroana marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia tsy manomboka amin'ny fijoroana marina. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka, ary ny vatanao dia tokony ho squat, ary ny andilanao dia atosiky ny lohalikao. Ny sandrinao dia tokony averina, vonona ny handroso.
• Fampiasana fitaovam-piadiana: Mba hampitomboana ny halaviran'ny fitsambikinanao dia mila mampiasa tsara ny sandrinao ianao. Atsipazo handroso izy ireo rehefa mitsambikina ianao, mampiasa azy ireny mba hamoronana hery. Ny olona sasany dia manadino ny mampiasa ny sandriny na mampiasa azy ireo amin'ny fomba tsy mahomby, izay mety hametra ny halavirana azony hitsambikina.
• Fiakarana soa aman-tsara: Rehefa miondrana ianao dia tadiavo miaraka amin'ny tongotra roa ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.

Mitsambikina lava Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina lava?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Standing Long Jump ny vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby izany mba hananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, hery ary fahakingana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny halavirana azo fehezina mba hisorohana ny ratra, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tsara ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika mety amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina lava?

• Weighted Standing Long Jump: Amin'ity fiovaovana ity, ny jumper dia mitondra lanja toy ny baolina fanafody na dumbbell, izay mety hampitombo ny fanamby sy hanorina hery bebe kokoa.
• Standing Broad Jump: Fiovaovana mahazatra izay mikendry ny halavirana fa tsy ny haavon'ny jumper, mifantoka amin'ny fanosehana mitsivalana.
• Mitsangàna lava mitsambikina miaraka amin'ny Sprint: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fitsambikinana amin'ny sprint fohy, mitsapa ny hery mipoaka sy ny hafainganana.
• Mitsangàna lava mitsambikina miaraka amin'ny mitsambikina mitsangana: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpitsambikina dia mikendry ny hahatratra haavo iray aorian'ny fitsambikinana, manampy fanamby fanampiny ary manandrana ny fahaiza-mitsambikina mitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina lava?

• Ny jumps box dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Standing Long Jump satria manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana ilaina amin'ny fanaovana fitsangantsanganana mahomby.
• Farany, fanatanjahan-tena mahasoa ny lunges satria manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay samy tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny Standing Long Jump.