Jump Split

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jump Split

Ny fanatanjahan-tena Jump Split dia fanazaran-tena mahery vaika sy feno vatana izay mikendry ny tongotra, ny glute ary ny fotony ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy io dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny fahaizany ary ny faharetany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Jump Splits amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tahan'ny metabolika, hampiroboroboana ny hozatry ny hozatra, ary hanampy singa sarotra sy mavitrika amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Split

• Atsofohy kely ny lohalikao ary atsofohy amin'ny tany ny tongotra roa, mitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Rehefa mitsambikina ianao dia zarao haingana eny amin'ny rivotra ny tongotrao, tazony mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany.
• Raha mbola misaraka ny tongotrao, dia avoahy amin'ny ilany ny tananao mba handanjalanjana.
• Rehefa midina ianao dia avereno miaraka haingana ny tongotrao ary mipetraha moramora amin'ny tongotrao, mandohalika ny lohalinao mba handray ny fiantraikany.

Fomba fampiorana Jump Split

• **Tekinika mety**: Ny teknika mety dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fizarazarana mitsambikina amin'ny fomba mahomby. Atombohy amin'ny fitsambikinana mahery, manosika amin'ny tongotra roa. Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ny fitsambikinanao ianao, dia zarao amin'ny rivotra ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny vatanao ambony ary ahinjiro ny tananao mba hihazonana ny fifandanjana.
• ** Fahadisoana mahazatra - tsy mampiasa hery ampy**: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy mampiasa hery ampy rehefa mitsambikina. Mety hiteraka fisarahana tsy misy dikany izany ary mety hiteraka ratra mihitsy aza. Ataovy azo antoka fa mampiasa hery ampy ianao hanosehana ny vatanao miakatra ary omeo fotoana ampy hanaovana ny fisarahana amin'ny rivotra ianao.
• **Ampaherezo ny Corenao**: Tena ilaina ny ifotony matanjaka amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny fizarazarana mitsambikina. Incorpor

Jump Split Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Split?

Ny jump splits, fantatra ihany koa amin'ny hoe jump split leaps na straddle jumps, dia tena mandroso ary mitaky fahaiza-manao, hery ary fandrindrana tsara. Tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka izany raha tsy manana fototra matanjaka amin'ny fanofanana ara-batana sy fahaiza-manao. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny jump split. Zava-dehibe ihany koa ny fanaraha-maso na fampianarana araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Split?

• Ny Jump Split Straddle dia mitsambikina sy mamelatra ny tongotra mivelatra amin'ny toerana mitsambikina, miaraka amin'ny vatana mitsangana sy ny sandry mivelatra amin'ny sisiny.
• Ny Side Split Jump dia fiovaovana izay ahafahan'ny mpilalao mitsambikina sy manasaraka ny tongony amin'ny sisiny, ary ny vatany dia mitodika mankany aloha.
• Ny Jump Split Front dia mitaky ny mpilalao hitsambikina eny amin'ny rivotra ary hanao fizarazarana eo anoloana, ka ny tongotra iray mivelatra mandroso ary ny iray mihemotra.
• Ny Pike Jump Split dia fiovaovana izay ahafahan'ny mpilalao mitsambikina eny amin'ny rivotra, manitatra ny tongony mandroso amin'ny toerana misaraka, ary mahatratra ny tanany mankany amin'ny rantsan-tongony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Split?

• Squat Jumps: Squat Jumps dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Jump Splits. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana sy ny tanjaky ny vatanao ambany, izay ilaina amin'ny fisondrotana miakatra amin'ny Jump Splits.
• Hamstring Curls: Hamstring curls dia afaka mameno ny Jump Splits ihany koa satria mikendry manokana ny hozatry ny hamstrings izy ireo, manatanjaka azy ireo ary mampitombo ny fahaizany, izay tena zava-dehibe amin'ny dingana fipetrahan'ny Jump Splits.