Thumbnail for the video of exercise: Fisintonana fampiatoana

Fisintonana fampiatoana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaFitahirizana
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Fisintonana fampiatoana

Ny Suspension Pull-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaizany mampandeha hozatra maro miaraka, mampiroborobo ny fanatanjahan-tena sy ny fotoam-panatanjahantena mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana fampiatoana

  • Mijoroa manoloana ny tady ary fehezo mafy ny tahony miaraka amin'ny fikitihana ambony, tehirizo mandroso kely ny tongotrao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
  • Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny tahony, miondrika eo amin'ny kiho ary mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka.
  • Raha vantany vao nampiakatra ny vatanao ambony araka izay azonao atao ianao, dia tazony vetivety ilay toerana, ary miantoka fa akaiky ny tahony ny tratranao.
  • Ampidino tsikelikely ny vatanao miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, manitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fisintonana fampiatoana

  • **Herin'ny fitanana**: Ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao amin'ny mpanazatra fampiatoana fa tsy tery loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikapohana mafy loatra, izay mety hitarika amin'ny harerahana amin'ny forearm alohan'ny hiasanao tanteraka ny lamosinao sy ny sandrinao.
  • **Ampidiro ny Corenao**: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatanao izany fa miasa amin'ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifantoka fotsiny amin'ny hetsika misintona ary manadino ny fototra.
  • **Hetsika voafehy**: Manaova fihetsika miadana sy voafehy ny rep tsirairay. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
  • **

Fisintonana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana fampiatoana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena misintona fampiatoana ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany raha mbola tsy manana tanjaky ny vatana ambony izy ireo. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa amin'ny fanazaran-tena na mampiasa fanampiana toy ny tarika fanoherana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana dia mety hanampy tokoa ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana fampiatoana?

  • L-Sit Suspension Pull-up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny tongotrao eo anoloanao amin'ny endrika L ianao rehefa manao ny fisintonana, izay mampirisika ny ati-tranonao bebe kokoa.
  • Wide Grip Suspension Pull-up: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana tanana midadasika kokoa amin'ny tady fampiatoana, mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
  • Fisintonana fampiatoana akaiky: Eto ianao dia mametraka ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny tady fampiatoana, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny tapany afovoany amin'ny lamosinao.
  • Fisintonana fampiatoana miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia manampy lohalika eo an-tampon'ny fisintonana tsirairay, izay mampirisika ny hozatry ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana fampiatoana?

  • Dead Hang: Ny Dead Hangs dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fampiatoana amin'ny fomba mahomby. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanenjanana sy fanamafisana ny hozatry ny soroka, izay tena tafiditra amin'ny hetsika fisintonana.
  • Lat Pulldowns: Toy ny Suspension Pull-ups, ny Lat Pulldowns dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi any aoriana. Amin'ny fanolorana karazana fanoherana hafa ary mamela hetsika voafehy kokoa, afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny Fisintonana fampiatoana izy ireo.

Mots-clé mamihoven'ny Fisintonana fampiatoana

  • Fanazaran-tena misintona fampiatoana
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fiofanana fampiatoana
  • Variations misintona
  • Fanazaran-tena fampiatoana fitaovana
  • Fanazaran-tena hozatra lamosina miaraka amin'ny Suspension
  • Teknika fisintonana fampiatoana
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Fanatanjahan-tena fampiatoana indray toning
  • Fanazaran-tena misintona fampiatoana mandroso