Roll Side Lat Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Roll Side Lat Stretch
Ny Roll Side Lat Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, anisan'izany ny atleta izay mitaky hetsika midadasika amin'ny vatany ambony sy ny mpiasan'ny birao mitady fanamaivanana amin'ny fihenjanana noho ny fipetrahana. Irina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina sy ny soroka, fa mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Side Lat Stretch
- Atsangano mahitsy manatrika ny valin-drihana ny sandrinao havanana, avy eo miforitra amin'ny andilanao amin'ny ilany havia, ahinjiro eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havanana mba hamoronana fiolahana amin'ny vatanao.
- Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, tsapao ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao sy amin'ny hozatrao havanana havanana.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ampidino ny sandrinao havanana, ary avereno indray ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny sandrinao havia mivelatra amin'ny ilany havanana.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby ny lafiny tsirairay.
Fomba fampiorana Roll Side Lat Stretch
- Fomba mety: Ataovy azo antoka fa manana endrika marina ianao rehefa manao ny fanenjanana. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny voditongotrao. Avelao handroso ny sandrinao ary apetraho eo anoloanao ny roller foam. Atsofohy amin'ny ilany iray ny rouleur foam ary avela hivelatra ny tananao. Tokony hivelatra ny ilany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany mba hisorohana ny ratra.
- Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikisaka na mitsambikina, satria mety hiteraka fihenjanana na ratra ny hozatra. Ny fahombiazan'ny fihenjanana dia avy amin'ny fihazonana hetsika tsy miovaova sy voafehy.
- Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina rehefa mihinjitra. Mifoka rivotra rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina miankavanana
Roll Side Lat Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Roll Side Lat Stretch?
Eny, afaka manao ny Roll Side Lat Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra rehetra. Aroso ihany koa ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa zatra manao fanatanjahan-tena ny vatanao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia miezaha mitady toro-làlana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny fiarovana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Side Lat Stretch?
- Standing Roll Side Lat Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro mahitsy ianao, apetraho eo amin'ny rindrina ny roller foam ary miantehitra aminy, maninjitra ny hozatrao.
- Mandohalika Roll Side Lat Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handohalika amin'ny tany, apetraho eo amin'ny lanilanao ny rouleur, ary apetraho eo ny vatanao mba haninjitra ny hozatrao.
- Prone Roll Side Lat Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mitsambikina miankohoka amin'ny tany ianao, apetraho eo ambanin'ny ilanao ny roller, ary ampiasao ny lanjan'ny vatanao hamoronana ny fihenjanana amin'ny hozatrao.
- Supine Roll Side Lat Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny roller foam napetraka eo anilanao ary mihodina eo amboniny mba haninjitra ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Side Lat Stretch?
- Ny "Standing Dumbbell Side Bend" dia manatsara ny tombotsoan'ny Roll Side Lat Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatra mitongilana, izay mifandray mivantana amin'ny hetsika lateral tafiditra amin'ny fihenjanana, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny flexibility.
- Ny fanazaran-tena "Seated Cable Row" dia famenoana lehibe amin'ny Roll Side Lat Stretch satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny lats ary ny rhomboids ao ambadika, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana raha manampy amin'ny fitazonana ny halavan'ny hozatra sy ny flexibilité ny fihenjanana.
Mots-clé mamihoven'ny Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch Tutorial
- Fanazaran-tena manenjana lamosina
- Latissimus dorsi mihinjitra miaraka amin'ny roll
- Fanatanjahan-tena ampian'ny lamosina
- Fanazaran-tena mihinjitra amin'ny sisiny ho an'ny lamosina
- Ahoana ny fomba fanaovana Roll Side Lat Stretch
- Teknika ho an'ny Roll Side Lat Stretch
- Ny hozatra lamosina amin'ny fampiasana roll
- Fanatanjahan-tena mahomby miaraka amin'ny roll
- Torolàlana amin'ny Roll Side Lat Stretch.