Fitrandrahana soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fitrandrahana soroka

Ny fisintonana ny soroka dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny sandry ary ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay tena zava-dehibe ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra amin'ny vatana ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny asa mitaky tanjaka sy tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitrandrahana soroka

• Atsofohy miakatra ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka sy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
• Tazony ao anatin'ny iray na roa segondra ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa midina sy miverina ny sorokao, fa tsy miondrika.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina amin'ny fomba voafehy mandra-pahavitan'ny sandrinao indray.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana maromaro, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fisintonana tsirairay.

Fomba fampiorana Fitrandrahana soroka

• **Fitoeran'ny vatana**: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao mba tsy hivezivezy. Ny hadisoana mahazatra dia ny mandaka na manindrona ny tongotra mba hamoronana tanjaka. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• **Hetsika misintona**: Atsangano ny tenanao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny kiho midina mankany amin'ny tany, fa tsy amin'ny fisintonana amin'ny biceps. Ny tratranao dia tokony hiakatra amin'ny bara, fa tsy ny saokanao ihany. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny mifantoka amin'ny fisintonana amin'ny sandry fa tsy ny fidiran'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny pull-up dia tokony ho

Fitrandrahana soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitrandrahana soroka?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Shoulder Grip Pull-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany raha mbola tsy nanangona ny tanjaky ny vatany ambony izy ireo. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fisintonana na fanazaran-tena hafa izy ireo mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny sandry. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitrandrahana soroka?

• Misintona akaiky: Eto ianao dia mametraka ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy triceps.
• Fisintonana Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sorokao.
• Fitarihan-tanana mifangaro: Amin'ity dikan-teny ity, ny tanana iray dia mitazona ny bar ary ny iray kosa misintona eo ambany, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Commando Pull-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hihazona ny bara miaraka amin'ny tananao mifanakaiky, ny felatanana miatrika ny lalana mifanohitra, ary misintona ny tenanao rehefa mifandimby ny lohanao amin'ny lafiny tsirairay amin'ny bara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitrandrahana soroka?

• Ny Lat Pulldowns dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Shoulder Grip Pull-ups satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, indrindra fa ny latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fanaovana pull-up mahomby.
• Push-ups dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Shoulder Grip Pull-ups, satria miasa amin'ny vondrona hozatra mifanohitra ao amin'ny tratra sy ny sandry izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny mety ho ratra.