Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage

Ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny biceps ary ny hozatry ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny teknikan'ny fisintonana, hampitombo ny fiaretan'ny vatana ambony, ary hahatonga ny vatana ho tony sy voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage

• Atsangano ary fehezo amin'ny maritoa ny bara, izay midika fa tokony hifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao, ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao, mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny barany.
• Tazony iray segondra ity toerana ity, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Ampidiro ny atiny ary ataovy mahitsy ny vatanao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao. Fahadisoana mahazatra izany izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa misintona ny tenanao ianao dia mifofofofo ary ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Arakaraka ny miadana kokoa ny fihetsehana no miasa bebe kokoa ny hozatrao. Rehefa tonga any an-tampony ianao dia tokony ho eo ambonin'ny tananao ny saokanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana ny tenanao haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno:** Miverena miadana miadana mandra-pahavitan'ny tananao

Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage?

Eny, afaka manao ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina sy ny hozatry ny biceps. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sy ny famerimberenana izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Ankoatra izany, ny fikojakojana ny endriny dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra rehetra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage?

• Close Grip Pull-up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, manantitrantitra ny hozatra eo afovoan'ny lamosinao sy ny biceps.
• Fisintonana tsy miandany: Ity fiovaovana ity dia misy ny fikolokoloana ny bara mba hifanandrinan'ny felatananao, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka raha mbola manome fanazaran-tena lehibe amin'ny vatana.
• Fitarihan-tanana mifangaro: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray eo amin'ny tànana ambony ary ny iray kosa amin'ny tànana ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana.
• Chin-up: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana ambany izay mitodika aminao ny felatananao, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny hozatry ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips koa dia mameno ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage rehefa mifantoka amin'ny triceps sy ny tratra izy ireo, manohitra ny fanamafisana ny fisintonana amin'ny lamosina sy ny biceps, ary manampy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Rows Inverted: Ny Rows Inverted dia fanatanjahan-tena famenon'ny Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny lamosina sy ny biceps, fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny firotsahana hozatra sy ny fampandrosoana.