Straddle planche

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Straddle planche

Ny Straddle Planche dia fanazaran-tena calisthenics sarotra izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy gymnast izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ny Straddle Planche amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana, ary koa ny fahatsapana ny fifehezana ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Straddle planche

• Atombohy amin'ny toeran'ny tuck planche, izay ahitana ny fampifandanjana ny vatanao amin'ny tananao raha toa ka mipetaka ao anaty tratra ny lohalikao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny tongotrao mba ho eo amin'ny toeran'ny straddle raha mitazona ny andilanao amin'ny sorokao, mitazona ny fifandanjanao eo amin'ny tananao.
• Tazony io toerana io, ny planche straddle, mandritra ny fotoana rehetra azonao atao, mitazona ny vatanao mifanandrify amin'ny tany sy ny fotony.
• Mba hamaranana, avereno tsimoramora amin'ny toeran'ny tuck planche ny tongotrao ary ampidino moramora amin'ny tany ny tongotrao, miantoka fa mangatsiaka sy mihinjitra aorian'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra.

Fomba fampiorana Straddle planche

• **Endriny marina**: Ataovy mahitsy ny tananao, ny vatanao mitsivalana, ary ny tongotrao mivelatra amin'ny toerana mitongilana. Aza manondrika ny sandrinao, satria mety hampidi-doza ny kiho sy ny hatotananao izany. Ialao koa ny fikotrokotroky ny lamosinao, satria mety hiteraka fanaintainan’ny lamosina izany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• **Fiofanana mandroso**: Aza maika hanao planche straddle feno. Atombohy amin'ny fandrosoana mora kokoa toy ny sahona, tuck planche, ary advanced tuck planche. Rehefa mahazo aina amin'ireo ianao dia afaka mandroso mankany amin'ny planche straddle.
• **Ampaherezo ny fotony**: Ny ivony matanjaka dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny endrika mandritra ny str

Straddle planche Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Straddle planche?

Ny Straddle Planche dia fanatanjahan-tena tena mandroso mila tanjaka, fifandanjana ary fifehezana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io satria mitaky tanjaka ambony, soroka ary sandry. Ho an'ireo vao manomboka dia ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanamby sarotra kokoa. Ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena toy ny push-ups, planks, ary dips dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ilaina. Mahasoa koa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra afaka mitarika anao amin'ny endrika marina ary manome fanazaran-tena mandroso mankany amin'ny Straddle Planche. Tsarovy fa tena ilaina ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny fanerena mafy, haingana loatra, izay mety hiteraka ratra. Ataovy laharam-pahamehana foana ny endrika sy ny fanaraha-maso fa tsy ny hazakazaka mba hahazoana pose sarotra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Straddle planche?

• Planche feno: Ity dia fiovaovana avo lenta izay ahafahanao manitatra tanteraka ny tongotrao aorianao, mifanandrify amin'ny tany.
• Planche Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao push-up ianao raha mitazona ny toeran'ny planche straddle.
• Half Straddle Planche: Ity dia fiovaovana mora kokoa izay misy tongotra iray mivelatra ao ambadikao, ary ny iray hafa dia mipetaka.
• Planche iray amin'ny tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotra iray eo amin'ny toeran'ny straddle ianao ary ny iray hafa mipetaka eo ambanin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Straddle planche?

• L-Sits: Miasa amin'ny hozatra fototra, flexors hip, ary triceps izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanatrarana ny toeran'ny planche straddle sy ny fitazonana azy mandritra ny fotoana maharitra.
• Fiaingana eo anoloana: Ireo dia manampy amin'ny fampivelarana ny hozatry ny lamosina sy ny kibo, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny vatana amin'ny toerana mitsivalana mandritra ny planche Straddle.