Planche feno

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Planche feno

Ny Full Planche dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy ny soroka, ny sandry ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay efa namolavola tanjaky ny vatana ambony sy fifehezana. Ity fanazaran-tena ity dia tadiavina noho ny fahaizany manangana hozatra mahia, manatsara ny fifehezana ny vatana, ary mampiaiky ny hafa amin'ny fampisehoana tanjaka sy fifehezana tena ilaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Planche feno

• Atombohy amin'ny fanafanana ny hatotananao, ny soroka ary ny hozatrao fototra mba hanomanana azy ireo amin'ny fanazaran-tena mahery izay takian'ny planche feno.
• Atombohy amin'ny toerana manosika. Apetraho mivelatra kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao, ny rantsantanana manondro ny anoloana, ary ny tongotrao.
• Atsofohy handroso ny vatanao mba hamindra ny lanjanao eo amin'ny tananao ary ataovy mahitsy ny sandrinao. Ny sorokao dia tokony ho eo ambony na kely alohan'ny tananao.
• Atsofohy ao anaty tratra ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ampifandanja ny lanjanao amin'ny tananao. Izany dia fantatra amin'ny anarana hoe tuck planche.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao mahitsy ao aorianao, mifanandrify amin'ny tany, sady mitazona ny fifandanjanao. Ity no toerana feno planche. Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, mitazona ny vatanao mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany. Mariho fa ny feno

Fomba fampiorana Planche feno

• **Endrika sy fampifanarahana mety**: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ny vatanao. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny rantsantanana manondro mandroso na somary mivoaka. Ny vatanao dia tokony hitovy amin'ny tany, ary ny tongotrao dia mivelatra ary manondro ny rantsan-tongotrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina na ny fanenjana ny kiho, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• **Herin'ny fo sy soroka**: Ny tanjaky ny fotony sy ny soroka no tena ilaina amin'ny fanaovana planche feno. Ampidiro ny fanazaran-tena toy ny planks, push-ups ary handstands

Planche feno Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Planche feno?

Ny fanatanjahan-tena Full Planche dia heverina ho hetsika gymnastika avo lenta izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana avo lenta. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mitaky vatana ambony sy hery fototra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa mankany amin'ny Planche feno amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena mora kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Ireo fanazaran-tena fanomanana ireo dia mety ahitana push-ups, planks ary planche leans. Aza hadino foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Planche feno?

• Tuck Planche: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny lohalinao eo akaikin'ny tratranao ianao, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka.
• Pseudo Planche: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao amin'ny tany ary ny fitondràna ny vatanao ambony, izay manampy amin'ny fananganana tanjaka ho an'ny planche feno.
• Planche Lean: Ity fiovaovana ho an'ny vao manomboka ity dia mitaky fitongilanana amin'ny tananao amin'ny tany ary ny tongotra mbola mikisaka amin'ny tany, mampitombo tsikelikely ny mahia rehefa mihatsara ny herinao.
• Half Lay Planche: Ity dia fiovaovan'ny haavon'ny antonony izay ahitànao ny tongotra iray mahitsy ao aorianao fa ny iray kosa mijanona ao anatiny, manampy amin'ny fananganana tsikelikely ny planche feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Planche feno?

• Ny "L-Sits" dia mahasoa satria mikendry ny flexors ifotony sy andilana izy ireo, manatsara ny fifehezana ny vatana sy ny tanjaky ny kibo ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana ny vatana mifanandrify amin'ny tany amin'ny Planche feno.
• Ny "Push-ups Handstand" dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria izy ireo dia manangana ny soroka sy ny herin'ny sandry ilaina amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatana mandritra ny Planche feno, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahatsiarovan-tena.