Flexion sy fanitarana ny andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexion sy fanitarana ny andilany

Ny Flexion and Extension Hip Stretch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny flexors sy ny extensors, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité, mampihena ny henjana, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hip. Ity fihenjanana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay rehetra mipetraka ela be, satria afaka manamaivana ny fihenjanana amin'ny andilany sy manatsara ny fihetsika. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fihetsehan'izy ireo, hisorohana ny ratra, ary hanohanana ny fampifanarahana ny vatana amin'ny asany andavanandro na ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexion sy fanitarana ny andilany

• Avy eo, atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao araka izay azonao atao, ity no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Ankehitriny, ampitomboy ny tongotrao aorianao araka izay azonao atao, ity no ampahany amin'ny fanitarana ny andilany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Flexion sy fanitarana ny andilany

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao ireo fihetsika miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny fihenjanana na ny fampiasana hetsi-panoherana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsehana milamina amin'ny alàlan'ny flexion sy extension, mitazona ny toerana tsirairay mandritra ny segondra vitsy.
• Fanafanana: Aza manomboka ny Flexion sy Extension Hip Stretch raha tsy manafana aloha. Mety hanery ny hozatrao ny fanaovana izany. Alohan'ny hanombohanao dia manaova fanamainana maivana toy ny mandeha an-tongotra haingana na minitra vitsivitsy amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana mba hampikoriana ny ranao sy hanafana ny hozatrao.
• Henoy ny Vatanao: Na dia mahazatra aza ny mahatsapa fihenjanana mandritra ity fanatanjahan-tena ity, dia tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao. Raha manao izany ianao,

Flexion sy fanitarana ny andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexion sy fanitarana ny andilany?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Flexion sy Extension Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manindry mafy loatra raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Tsarovy fa ny flexibilité sy ny tanjaka dia aorina rehefa mandeha ny fotoana, ka ny faharetana sy ny tsy miovaova no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexion sy fanitarana ny andilany?

• Ny Pigeon Pose Stretch: Ity pose yoga ity dia ny fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao ary ny fanitarana ny iray hafa ao aorianao, miondrika mankany amin'ny lalindalina kokoa amin'ny andilanao.
• The Lunge Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray mandroso mankany amin'ny toerana lunge, mitazona ny lohalika lamosina amin'ny tany, ary manindry ny andilany handroso.
• The Supine Hip Flexor Stretch: Mba hanaovana izany, mandry amin'ny lamosinao ary tariho ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany, mba haninjitra ny andilana amin'ny tongotra lava.
• The Standing Hip Flexor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsangana sy misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mitazona rindrina na seza mba handanjalanjana, haninjitra ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexion sy fanitarana ny andilany?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Flexion sy Extension Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny gluteal sy ny flexors amin'ny andilany, ny fanatsarana ny fanitarana ny andilany, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fehin-kibo lalina izay mameno ny Flexion sy Extension Hip Stretch amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny fihenjanana sy ny fihetsehana, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny faritry ny andilany.