Lomano Rehetra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lomano Rehetra

Ny Swimming All Fours dia fanazaran-tena an-drano tsy misy fiatraikany izay manolotra fanazaran-tena feno, manatsara ny fahasalaman'ny fo ary manatsara ny tanjaky ny hozatra amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, ao anatin'izany ireo izay sitrana amin'ny ratra noho ny toetrany malefaka amin'ny tonon-taolana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria manambatra ny tombotsoan'ny milomano miaraka amin'ny fanazaran-tena feno, mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany, ny fanamafisana ny hozatra ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lomano Rehetra

• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao havanana ary atsangano ny tongotrao havia mahitsy any aorianao, ary ampifanaraho amin'ny tany izy roa.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fitazonana ny fifandanjana.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia manitatra ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana. Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lomano Rehetra

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra ianao dia ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny fihetsika. Tsy ny haavon’ny fahaizanao manangana ny rantsambatana no resahina, fa ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika na ny fiezahana hampiakatra ny sandry na ny tongotra avo loatra, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny fihetsiky ny tanana sy ny tongotra ihany. Eo ihany koa ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Tehirizo mafy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hihazonana fifandanjana sy tanjaka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hampihena ny

Lomano Rehetra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lomano Rehetra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Swimming All Fours ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana fototra, ary mora ny mianatra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lomano Rehetra?

• Ny Advanced Swimming All Fours dia ahitana ny fanampiana ny kitrokely sy ny hato-tanana mba hampitomboana ny fanoherana sy ny hozatra.
• Ny Swimming All Fours miaraka amin'ny fihodinana dia mampiditra fihodinana ao amin'ny torso mba hampidirana ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena fototra.
• Ny Swimming All Fours with Extended Hold dia mitana ny fanitarana ny sandry sy ny tongotra mandritra ny segondra vitsy mba hanamafisana ny fanazaran-tena sy hanatsara ny fifandanjana.
• Ny Swimming All Fours with Resistance Band dia ahitana ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny kitrokely na hato-tanana mba hanoherana bebe kokoa ny hozatra sy hanamafisana ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lomano Rehetra?

• Ny "planks" dia mety ho fanazaran-tena mahasoa satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny teknika mety amin'ny Swimming All Fours, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
• Ny "Pull-ups" dia afaka mameno ny Swimming All Fours koa satria manatanjaka ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, izay ampiasaina betsaka amin'ny hetsika milomano, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretana.