Kickback mahitsy tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kickback mahitsy tongotra

The Straight Leg Kickback dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hodi-doha, ka mahatonga ny aoriana matanjaka kokoa sy tony kokoa. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina araka ny tanjany sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambany, manatsara ny fihetsiny, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback mahitsy tongotra

• Ampidiro ny lohanao ary tazony ho fisaka ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny tongotra iray hiala amin'ny tany, tazony mahitsy.
• Atsipazo ny tongotra aingana miverina ary miakatra mankany amin'ny valindrihana, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'akanjonao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kickback mahitsy tongotra

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena, ampidiro ny fototrao. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany. Adinon'izy ireo ny mampiditra ny fotony ary vokatr'izany dia mametraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosiny ambany izy ireo. Ny fandraisana anjara amin'ny vatanao dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po miadana sy voafehy: Rehefa mihemotra ny tongotrao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza mihozongozona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Fahadisoana mahazatra hafa izany. Amin'ny fanaovana ny hetsika miadana sy voafehy dia hahatonga hozatra bebe kokoa ianao ary hahazo fanazaran-tena tsara kokoa.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao: Rehefa mandaka ny tongotrao miverina ianao dia ataovy izay hijanonana mahitsy

Kickback mahitsy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kickback mahitsy tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Straight Leg Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanamafisana ny gluteus maximus (hozatra lehibe indrindra amin'ny vodiny). Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback mahitsy tongotra?

• Fire Hydrant Kickbacks: Amin'ity fiovaovana ity, dia manainga ny lohalikao amin'ny sisiny ianao alohan'ny hanitarana azy mivantana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny glute ivelany.
• Kickbacks amin'ny tongotra mahitsy: Ny fametahana lanja amin'ny kitrokely na tady fanoherana amin'ny kickbacks amin'ny tongotra mahitsy dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary hanampy amin'ny fananganana hozatra glute matanjaka kokoa.
• Kickbacks Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary mitazona azy eny amin'ny rivotra rehefa manao ny kickback amin'ny tongotra hafa ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Kickbacks amin'ny tongotra mahitsy: Raha tokony hampidina ny tongotrao midina hatrany ambany ianao aorian'ny kickback tsirairay, dia mitazona izany ianao ary manao kickbacks kely, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback mahitsy tongotra?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Kickbacks amin'ny tongotra mahitsy amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy, ny glutes sy ny hozatra, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Glute Bridges dia mahasoa miaraka amin'ny Straight Leg Kickbacks satria izy ireo dia mikendry mivantana ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana ny hozatra sy ny tanjaka ilaina amin'ny kickbacks mahomby.