hazondamosiko

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny hazondamosiko

Ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia fomba fanao mahasoa natao hanatsarana ny flexibility, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahasalaman'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana olana mifandray amin'ny lamosina. Ny olona tsirairay dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hisorohana ny olana amin'ny hazondamosina amin'ny ho avy, ary hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step hazondamosiko

• Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao amin'ny toerana ambony latabatra. Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny andilanao ny lohalinao ary eo ambanin'ny sorokao ny hatotanao.
• Atsofohy tsimoramora ny lamosinao, atsipazo ny kibonao mankamin'ny hazondamosinao ary avelao ny lohanao hidina ho amin'ny toeran'ny 'saka'.
• Avy eo dia avelao hidina tsikelikely mankany amin'ny tany ny kibonao, atsangano ny tratranao ary miakara mankany amin'ny valindrihana amin'ny toeran'ny 'ramme'.
• Avereno ity dingana ity, mihetsika amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, mandritra ny 5-10 repetitions.
• Tsarovy ny miaina lalina mandritra ny fanatanjahan-tena, mifoka rivotra mandritra ny pose saka ary mifoka rivotra mandritra ny pose rameva. Azafady, miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa mety amin'ny toe-batanao ireo fanazaran-tena ireo.

Fomba fampiorana hazondamosiko

• Tazony tsara ny fihetsika: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona mandritra ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia ny tsy fitazonana ny fihetsika marina. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary aza mitongilana. Raha tsy azonao antoka ny fihetsikao, dia tsara ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana.
• Atombohy miadana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia atombohy amin'ny lanja maivana na fanenjanana tsotra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Fadio ny mirotoroto amin'ny lanja mavesatra na ny fanazaran-tena sarotra, satria mety hiteraka ratra izany.
• Henoy ny Vatanao: Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia atsaharo avy hatrany. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao sy

hazondamosiko Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany hazondamosiko?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny hazondamosina ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra sy tsy misy fiatraikany izy ireo, natao hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny flexibilité, izay mahasoa ny hazondamosina. Anisan'izany ny fanazaran-tena toy ny fitongilanana ny valahany, ny fanitarana ny lohalika mankany amin'ny tratra, ary ny fanaovana yoga malefaka toa ny Cat-Cow. Zava-dehibe foana ny mitadidy fa tsy tokony hiteraka fanaintainana ny fanazaran-tena. Raha manao izany izy ireo dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny maka torohevitra avy amin'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana voaofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo. Tsarovy fa tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay, ka izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Tsara foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny hazondamosiko?

• Ny hazondamosina dia rafitra sarotra izay tsy vitan'ny hoe manohana ny lanjan'ny vatantsika fa miaro ny tadin'ny hazon-damosina.
• Ny dorsum dia teny iray hafa amin'ny hazondamosina, izay ahitana andian-taolana sy cartilage mifamatotra.
• Ny tadin'ny hazon-damosina, mifono ao anatin'ny hazondamosina, dia ampahany manan-danja amin'ny rafi-pitatitra, mampita famantarana eo amin'ny atidoha sy ny sisa amin'ny vatana.
• Ny rachis dia teny iray hafa amin'ny hazondamosina, izay tompon'andraikitra amin'ny fahafahantsika mijoro mahitsy sy mihetsika mora foana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy hazondamosiko?

• Pose ho an'ny ankizy: Fihetsika yoga amin'ny famerenana amin'ny laoniny izay mamela ny hazondamosina haninjitra sy hanitatra tsikelikely, manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.
• Back Extensions: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra izay manohana ny hazondamosina, anisan'izany ny spinae erector sy multifidus, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manohana ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.