Spine Backbend Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Spine Backbend Stretch

Ny Spine Backbend Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny hazondamosina, izay afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina sy manatsara ny fihetsika. Tena mety ho an'ny olona manana asa mipetrapetraka na manao hetsika izay manenjana be loatra ny lamosiny. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanoherana ireo adin-tsaina ireo, mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fihetsehan'ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Spine Backbend Stretch

• Atsangano tsikelikely eo ambony loha ny sandrinao, ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao miakatra ambony.
• Manomboka miondrika mihemotra avy eo amin'ny lamosinao ambony sy ny hazondamosinao, manosika ny tratranao mivoaka sy miakatra mankany amin'ny valindrihana ary mitazona ny andilanao handroso.
• Tazony mandritra ny 5-10 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hanampiana ny hozatrao haka aina sy haninjitra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ampidino ny tananao amin'ny ilany ary mijoro mahitsy. Avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Spine Backbend Stretch

• Tazony tsara ny filaharana: Rehefa manao fihenjanana amin'ny hazondamosina, ny tananao sy ny tongotrao dia tokony hisaraka amin'ny soroka. Ny tananao dia tokony mahitsy, ary ny tongotrao dia tokony ho eo ambanin'ny andilanao. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manenjana ny sandry na ny fihazonana ny tongotra mifanakaiky loatra na mifanalavitra loatra, izay mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny tonon-taolanao sy ny hazondamosinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny hozatry ny kibonao dia tokony hirotsaka mandritra ny fotoana. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka fa ny fizarazarana dia mitovy amin'ny hazondamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony ho malemy, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• Aza maika: Zava-dehibe ny miditra sy mivoaka ny hazondamosina

Spine Backbend Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Spine Backbend Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Spine Backbend Stretch ireo vao manomboka, saingy ilaina ny manao zavatra miadana sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Ireto misy dingana vitsivitsy ho an'ireo vao manomboka: 1. Atombohy amin'ny mandry amin'ny kibo. 2. Apetraho eo amin’ny tany akaikin’ny soroka ny tananao, toy ny hoe hanao tosika ianao. 3. Atsipazo amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, fa avelao amin'ny tany ny andilanao sy ny tongotrao. Ity dia lamosina malefaka hanombohana. 4. Mifoka rivotra lalina ary mihazona segondra vitsy ilay toerana. 5. Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Tadidio fa zava-dehibe ny tsy manosika mafy na haingana. Ara-dalàna ny mahatsapa fihenjanana, saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao. Raha manao izany ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Rehefa manohy manao fanazaran-tena ianao, dia hampitombo tsikelikely ny fahaiza-manaonao ary ho afaka manao lamosina lalindalina kokoa. Ho an'ny fiarovana dia hevitra tsara foana izany

Inona no anton-diona maro amin'ny Spine Backbend Stretch?

• Ny Wheel Pose dia fiovaovana iray hafa izay midika fa manainga ny vatana manontolo hiala amin'ny tany, manome fihenjanana lalina ho an'ny hazondamosina ary manatanjaka ny sandry sy ny tongotra.
• Ny Cobra Pose dia fiovaovana malefaka amin'ny fihenjanan'ny lamosina amin'ny hazondamosina, izay atao mandry miankavanana ary manainga ny vatana ambony amin'ny tany amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hozatry ny lamosina.
• Ny Bridge Pose dia fiovaovan'ny lamosina lamosina izay mikendry ny flexors sy ny feny, ary manome fanohanana ny tendany sy ny soroka.
• Ny Bow Pose dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fihenjanana amin'ny hazondamosina, izay mandry eo amin'ny kibony ary miverina mitazona ny kitrokeliny, mampiakatra ny vatana ambony sy ambany amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Spine Backbend Stretch?

• Ny Cobra Pose dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria manatanjaka ny hazondamosina izy io ary mampiroborobo ny fahaiza-manaony, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Spine Backbend Stretch amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Fanatanjahan-tena mahasoa ihany koa ny Pose an'ny ankizy satria izy io dia manohitra ny Spine Backbend, manampy amin'ny fialana sasatra sy hanalava ny hazondamosina aorian'ny fanitarana mahery vaika, ka hampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.