hazondamosiko

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny hazondamosiko

Ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fihetsika ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana olana mifandraika amin'ny lamosina. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary hanatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step hazondamosiko

Fomba fampiorana hazondamosiko

• Manafana mialoha: Alohan'ny hanaovana fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia ilaina ny manafana ny vatanao. Anisan'izany ny cardio maivana, toy ny fandehanana an-tongotra na ny jogging, na ny fanenjanana malefaka. Ny fanafanana dia manampy amin'ny fampihenana ny rà mandriaka amin'ny hozatra ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Mampiasà endrika sy teknika marina: Tena ilaina ny mampiasa ny endrika sy teknika marina rehefa manao fanazaran-tena. Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsehana miadana sy voafehy, mampiasa ny hozatrao fototra, ary tsy miantehitra amin'ny tanjaky ny sandrinao na ny tongotrao. Aza maika amin'ny fanazaran-tena ary mifantoka amin'ny kalitao fa tsy ny habe.
• Henoy ny Vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia atsaharo avy hatrany. Zava-dehibe ny mihaino ny anao

hazondamosiko Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany hazondamosiko?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny hazondamosina ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona ny fanazaran-tena vaovao rehetra amim-pitandremana, indrindra rehefa misy ny hazondamosina. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny hazondamosina: 1. Cat-Camel Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina. Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, avy eo mifandimby eo amin'ny lamosinao toy ny saka ary atsangano ny lohanao sy ny rambony mankany amin'ny valindrihana toy ny rameva. 2. Toetran'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia tsara amin'ny fanitarana ny hazondamosina. Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, avy eo mipetraha eo amin'ny voditongotrao ary atsangano ny tananao, apetraho amin'ny tany ny handrinao. 3. Mitongilana ny valahana: mandry amin'ny lamosinao ka miforitra ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Atsofohy moramora miakatra ny valahanao, atsipazo amin'ny tany ny lamosinao ambany, ary miala sasatra avy eo. 4. Fihodinana amin'ny hazondamosina: Raha mipetraka amin'ny tany ianao dia ampifanindry amin'ny ilany ny tongotra iray ary atodiho moramora mankany amin'ny lohalika miforitra ny vatanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny hazondamosiko?

• Ny hazondamosina, anarana mahazatra ho an'ny hazondamosina, dia zava-dehibe amin'ny fihetsiky ny olombelona sy ny fifandanjana.
• Ny hazondamosin'ny hazondamosina, teny ara-pitsaboana ho an'ny hazondamosina, dia mametraka ny tadin'ny hazon-damosina ary manampy amin'ny fampitana famantarana avy amin'ny atidoha mankany amin'ny vatana.
• Ny dorsum, anarana tsy dia mahazatra loatra amin'ny hazondamosina, dia mamorona rafitra fanohanana ivon'ny vatan'olombelona.
• Ny rachis, teny ara-tsiansa ho an'ny hazondamosina, no rafi-panohanana lehibe indrindra amin'ny vatana ary voaforon'ny hazondamosina tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy hazondamosiko?

• Toetran'ny ankizy: Amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny andilany, ity yoga ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina, mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary manatsara ny fampifanarahana ny postural.
• Planks: Ny planks dia manamafy ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fanohanana ny hazondamosina, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny fanaintainana sy ny ratra.