Mandry Full Leg atsangano

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry Full Leg atsangano

Ny Lying Full Leg Raise dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatry ny kibo sy ny andilany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny fihetsiketsehana. Ny olona iray dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary handray anjara amin'ny fanamafisana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Full Leg atsangano

• Miaraka amin'ny tongotrao, atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny tongotrao ary ataovy mahitsy sy tsy mandohalika.
• Tohizo ny atsangano ny tongotrao mandra-panaony ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hidiran'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana azy ireo mahitsy sy miaraka mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mandry Full Leg atsangano

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano moramora ny tongotrao ary ataovy mahitsy sy miaraka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanainga ny tongotra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampiakarana ny tongotra feno lainga dia fanatanjahan-tena fototra. Noho izany, ataovy azo antoka fa mampirisika ny hozatrao fototra ianao rehefa manainga ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny tongotra amin'ny fampiasana ny flexors hip na ny lamosina ambany fa tsy ny fotony.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy

Mandry Full Leg atsangano Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Full Leg atsangano?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Full Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety tsy ho afaka hanainga ny tongony ho ambony na hamita famerimberenana betsaka toy ny olona efa mandroso kokoa ny vao manomboka, ary tsy maninona izany. Aleo manao famerimberenana vitsy araka ny tokony ho izy toy izay manao be dia be diso. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny isan'ny famerimberenana sy ny haavon'ny tongotra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Full Leg atsangano?

• The Bent Knee Leg Raise: Amin'ity dikan-teny ity, mandohalika ny lohalinao ary manandratra ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.
• Ny fanaingoana tongotra mihantona: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mihantona amin'ny bara iray ary manainga ny tongotrao.
• Ny fampiakarana ny tongotra mavesa-danja: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fampiakarana ny tongotra.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fiakaran'ny tongotra miaraka amin'ny crunch mivadika, mampiakatra ny andilanao amin'ny tany rehefa manangana ny tongotrao ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Full Leg atsangano?

• Bicycle Crunches: Ireo dia mifandray amin'ny Lying Full Leg Raises satria tsy vitan'ny hoe miasa ny abs ambany toy ny fiakaran'ny tongotra izy ireo, fa mandray anjara amin'ny abs sy obliques ambony, manome fanazaran-tena feno.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mameno ny Lying Full Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fananganana tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fanazaran-tena fototra, miantoka ny fiasan'ny vondrona hozatra rehetra.