Glute March

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Glute March

Ny Diabe Glute dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny toeran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute March

• Ampidiro ny fotony ary atsangano ny andilanao roa hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao, ity no toeran'ny tetezana.
• Amin'ity toeran'ny tetezana ity, atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary ento ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao, raha mitazona ny andilanao avo sy tsy miovaova.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny tongotra havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ny hetsika mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy ankavia ho an'ny isan'ny reps irina, ary mitazona ny toeran'ny tetezana matanjaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Glute March

• **Ampidiro ny Fotoanao**: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoanao anjara amin'ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny hetsika ary hiaro ny lamosinao ambany. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Ny tsy fandraisan'anjaran'ny vatanao dia mety hitarika amin'ny fiankinan-doha amin'ny hozatry ny lamosinao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Ny tongotrao dia tokony hitsangana mandra-pahatongan'ny lohalikao eo ambonin'ny andilanao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:

Glute March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute March?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Glute March ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay mikendry ny glutes voalohany indrindra, fa miasa amin'ny hazakazaka sy ny fotony ihany koa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Mety hahasoa ny manao fanatanjahan-tena eo anoloan'ny fitaratra mba hahazoana antoka ny fijoroana sy ny firindrana marina. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia zava-dehibe ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute March?

• Glute March miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fampidirana fehin-kibo manodidina ny fenao dia azonao atao ny mampitombo ny fahasahiranana ary mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny glute.
• Diaben'ny Glute avo lenta: Amin'ny fanandratana ny tongotrao amin'ny dingana na dabilio dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mihamitombo kokoa ny glutes.
• Glute March miaraka amin'ny Dumbbell: Ny fitazonana dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny diabe glute dia manampy vatana ambony sy singa fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Plyometric Glute March: Ity dikan-teny avo lenta ity dia manampy amin'ny fisondrotana rehefa mamadika tongotra ianao, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute March?

• Ny deadlifts koa dia afaka mameno ny Glute Marches rehefa miditra amin'ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny glutes, ny hozatra, ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fihetsika.
• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa koa ny fanetsiketsehana amin'ny glute satria mikendry manokana ny hozatry ny glute izy ireo, manatsara ny fampandehanana ny hozatra ary mandray anjara amin'ny endrika boribory kokoa sy mitsangana.