Flexor carpi radialis

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexor carpi radialis

Ny fanazaran-tena Flexor Carpi Radialis dia hetsika mahasoa izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny tanana sy ny hatotanana, mampiroborobo ny tanjaky ny fitanana tsara kokoa sy ny fitoniana ny hatotanana. Tena mety ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fifehezana matanjaka amin'ny tanany sy ny hatotanana toy ny tennis, ny fihanihana na ny fiaingana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ireo hetsika ireo, misoroka ny ratra mifandray amin'ny hato-tanana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexor carpi radialis

• Mitazona dumbbell amin'ny tananao havanana ary mitodika miakatra ny felatananao, ary apetraho eo amin'ny fenao havanana ny tananao havanana mba hihantona eo amin'ny lohalika ny tananao sy ny dumbbell.
• Atsofohy miakatra tsikelikely ny hato-tananao, tazony hifandray amin’ny fenao ny sofinao, mandra-pahatongan’ny tananao ambony noho ny hato-tananao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, ary avy eo miverena amin'ny tananao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Flexor carpi radialis

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Ny kalitaon'ny hetsika no tokony hifantohana fa tsy ny hafainganana.
• Mitombo tsikelikely ny hamafiny: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Aza maika amin'ny lanja mavesatra fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza be loatra ny fanatanjahan-tena. Makà fiatoana tsy tapaka mba hisorohana ny harerahana hozatra. Ny fiasana be loatra amin'ny hozatra dia mety hiteraka ratra sy hanakana ny fandrosoanao.
• Fanafanana sahaza: Atombohy amin’ny fanafanana sahaza hatrany mba hanomanana ny hozatrao amin’ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Flexor carpi radialis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexor carpi radialis?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Flexor Carpi Radialis ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny forearm, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexor carpi radialis?

• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Flexor carpi radialis dia mety tsy hita tanteraka, ary ny anjara asany dia raisina amin'ny hozatry ny flexor hafa ao amin'ny forearm.
• Ny fiovana iray hafa dia ny fisian'ny tsipika fanampiny amin'ny Flexor carpi radialis izay miditra ao amin'ny fototry ny metacarpal faharoa.
• Indraindray, ny Flexor carpi radialis dia mety manana tendon fanampiny izay misaraka mba hiaraka amin'ny Flexor pollicis longus.
• Mety misy ihany koa ny fiovaovan'ny Flexor carpi radialis miaraka amin'ny Palmaris longus, mamorona rafitra hozatra tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexor carpi radialis?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps fa mampiditra ny flexor carpi radialis ihany koa. Ny gripa tsy miandany ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity dia mitaky ny flexor carpi radialis hiasa miaraka amin'ny biceps, hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Mihodina amin'ny hato-tanana: Ny hozatry ny hato-tanana mivadika dia mikendry ny hozatra extensor amin'ny forearm, manome fifandanjana amin'ny asa ataon'ny flexor carpi radialis. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ianao ary mampihena ny mety ho ratra.