Flexor digitorum superficialis

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexor digitorum superficialis

Ny fanazaran-tena Flexor digitorum superficialis dia manamafy voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny forearm izay mifehy ny fihetsiky ny rantsantanana sy ny hato-tanana, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fitanana sy ny dexterity. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta, mpitendry mozika, na olona izay mitaky rantsantanana sy hato-tanana matanjaka sy malefaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na zavamaneno, ary manampy amin'ny asa isan'andro izay mitaky hery sy fandrindrana tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexor digitorum superficialis

• Mitazona lanja kely eny an-tananao, toy ny dumbbell na siny rano, ary afeno manodidina azy ny rantsan-tànanao.
• Atsofohy tsimoramora ny rantsan-tananao mba hanodina ny lanja mankany amin'ny felatananao, hitazonana ny hato-tananao sy ny sorokao.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny rantsan-tànanao sy eo anoloan'ny sandrinao.
• Alefaso tsikelikely ny rantsan-tànanao mba hampidina ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, hamita indray ny fanazaran-tena Flexor digitorum superficialis.

Fomba fampiorana Flexor digitorum superficialis

• Fanafanana: Atombohy amin’ny fanafanana hatrany alohan’ny hanombohan’ny fanatanjahantena. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny kardio maivana na ny faribolan'ny hatotanana mandritra ny minitra vitsivitsy mba hikoriana ny ra mankany amin'ny sandrinao sy ny tananao.
• Endriny mety: Rehefa manao fikororohana amin'ny rantsantanana, dia ataovy izay hipetrahan'ny sofinao amin'ny tany fisaka, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao. Mitazona lanja kely, toy ny dumbbell, ary atsofohy tsikelikely ny rantsan-tànanao mankany amin'ny felatananao, ary atsangano izy ireo. Ataovy azo antoka ny hitazona ny sisa amin'ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mitombo tsikelikely ny lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Aza manainga entana mavesatra avy hatrany amin'ny ramanavy toy izao

Flexor digitorum superficialis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexor digitorum superficialis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Flexor digitorum superficialis, izay hozatra ao amin'ny forearm izay manampy amin'ny fampihenana ny rantsantanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely izany mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexor digitorum superficialis?

• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Flexor digitorum superficialis dia mety tsy hita, indrindra amin'ny rantsantanana kely, izay fiovana hafa.
• Ny Flexor digitorum superficialis dia mety manana slip fanampiny miitatra mankany amin'ny Flexor pollicis longus, izay fiovana fahatelo.
• Amin'ny olona sasany, ny Flexor digitorum superficialis dia mety manana kibo hozatra fanampiny, mamorona fiovana hafa.
• Farany, mety hisy fiovana rehefa hita fa mitambatra amin'ny Flexor digitorum profundus ny Flexor digitorum superficialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexor digitorum superficialis?

• Fanosihosena amin'ny rantsantanana: Amin'ny fanindriana baolina adin-tsaina na zavatra mitovitovy amin'izany, dia azonao atao ny mandray sy manamafy orina ny flexor digitorum superficialis, satria io fanazaran-tena io dia mitaky ny hozatra hihetsika sy hiala sasatra, hanahaka ny asany amin'ny fanodinkodinana ny rantsantanana.
• Fanodinkodinana lamba famaohana: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanodinkodinana servieta mba hivoaka ny rano, izay mampirisika ny flexor digitorum superficialis miaraka amin'ny hozatry ny forearm hafa, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana ary ny maka tahaka ny anjara asan'ny hozatra amin'ny hetsika sarotra amin'ny tanana.