Flexor carpi ulnaris

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexor carpi ulnaris

Ny fanazaran-tena Flexor Carpi Ulnaris dia hetsika natao hanamafisana ny hozatry ny hatotanana sy ny forearm, indrindra indrindra ho an'ny atleta, mpitendry mozika, na olona izay mampiasa matetika ireo hozatra ireo amin'ny asany andavanandro. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny fitanana, ny fitoniana amin'ny hato-tanana, ary ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Flexor Carpi Ulnaris amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na zavamaneno, ary manampy amin'ny asa isan'andro izay mitaky tanjaka amin'ny tanana sy forearm.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexor carpi ulnaris

• Mitazona lanja maivana eny an-tananao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy tsimoramora ny hato-tananao, tariho ny vesatra mankany amin'ny vatanao, ary tazony foana ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ny tananao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Flexor carpi ulnaris

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Ialao ny fihetsehana na fihetsehana haingana izay manenjana ny hozatra ary mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fanerena malefaka sy famotsorana ny hozatra.
• Fanoherana mety: Mampiasà bandy mavesatra na fanoherana izay sarotra nefa tsy miteraka fihenjanana na fahasorenana. Ny fanombohana amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tsara kokoa ny manomboka maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa ianao

Flexor carpi ulnaris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexor carpi ulnaris?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny Flexor Carpi Ulnaris, hozatry ny forearm izay manenjana sy manindrona ny hato-tanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena sasany mikendry an'io hozatra io dia ny fikorotanana amin'ny hato-tanana sy ny fikorotanana ny hato-tanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexor carpi ulnaris?

• Amin'ny olona sasany, ny Flexor carpi ulnaris dia afaka mampiseho fiovaovana izay mitambatra amin'ny Flexor carpi radialis.
• Ny fiovaovana hafa amin'ny Flexor carpi ulnaris dia mety ho ny fisian'ny hozatra fanampiny avy amin'ny epicondyle medial amin'ny humerus.
• Ny Flexor carpi ulnaris dia mety manana fiovaovana ihany koa izay tsy misy ampahany na tanteraka, na dia tsy fahita firy aza izany.
• Mety hisy fiovana ihany koa amin'ny fampidirana ny Flexor carpi ulnaris, izay ampidiriny ao amin'ny pisiforme sy ny fihantonan'ny hamate, ary mety hamoaka tsipika mankany amin'ny fototry ny metacarpal fahadimy ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexor carpi ulnaris?

• Reverse Wrist Curls: Na dia mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny forearm aza ity fanatanjahan-tena ity, dia mameno ny flexor carpi ulnaris amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaka sy ny flexibilité voalanjalanja ao amin'ny forearm, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Finger Curls: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanetsiketsehana ny rantsan-tànanao hanohitra ny fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra kely kokoa izay miara-miasa amin'ny flexor carpi ulnaris, ka manatsara ny herin'ny tanana sy ny tanana.