Flexor pollicis longus

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexor pollicis longus

Ny fanazaran-tena Flexor Pollicis Longus dia fanazaran-tena mikendry ny hanamafisana ny hozatra izay mifehy ny fihetsehan'ny ankihibe, manome tombony toy ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahaiza-manaony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manao hetsika mitaky fahaiza-manao tsara, toy ny mpitendry mozika na atleta, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny ankihibe. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika mitaky fampiasana ankihibe, hisorohana ny ratra ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny tanana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexor pollicis longus

• Atombohy amin'ny fipetrahana am-pilaminana eo amin'ny seza ary ny sofinao mipetraka eo ambony latabatra. Ataovy azo antoka fa fisaka ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny latabatra ny tananao.
• Mitazona lanja kely, toy ny dumbbell na tavoahangy rano, eny an-tananao ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny felatananao ny ankihibenao, ary ataovy mahitsy ny rantsan-tananao sisa. Ity no hetsika izay mikendry manokana ny Flexor Pollicis Longus.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana miforitra, ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny ankihibenao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny 10-15 reps ary kendreo ny hanao seta 3 amin'ny tanana tsirairay.

Fomba fampiorana Flexor pollicis longus

• Fanitsiana ny ankihibe sy ny fanitarana: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny alàlan'ny fanetren-tena fotsiny ny ankihibenao eo amin'ny felatananao, mihazona azy mandritra ny segondra vitsy, ary avy eo manitsy azy indray. Ataovy azo antoka fa tsy hanery ny hetsika, ary mandehana ihany araka ny aina. Fahadisoana mahazatra: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny fanalahidy dia ny manao izany miadana sy miaraka amin'ny fifehezana mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
• Fihenjanan'ny Thumb Opposition: Ity fanazaran-tena ity dia ny fikasihana ny ankihibenao amin'ny rantsan-tananao tsirairay amin'ny tanana iray, mamorona fihenjanana malefaka. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny fanerena be loatra, izay mety hiteraka fahasahiranana na ratra.
• Fanamafisana Pinch: Asio baolina malefaka na baolina adin-tsaina eo anelanelan'ny ankihibenao sy ny tsirairay

Flexor pollicis longus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexor pollicis longus?

Ny Flexor Pollicis Longus dia hozatra ao amin'ny forearm sy tanana izay manenjana ny ankihibe. Tsy lasibatra amin'ny fanazaran-tena manokana izy io amin'ny fomba ananan'ny hozatra lehibe kokoa toy ny biceps. Na izany aza, ny fanazaran-tena izay manamafy ny fehezam-boninkazo sy ny forearm, toy ny wrist curls, dia afaka miasa ankolaka ny Flexor Pollicis Longus. Ho an'ireo vao manomboka dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy fa hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpitsabo na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexor pollicis longus?

• Amin'ny olona sasany, ny Flexor pollicis longus dia azo ampifandraisina amin'ny Flexor digitorum profundus, mamorona kibo hozatra tokana fa tsy roa miavaka.
• Ny fiovaovana iray hafa dia ny tsy fisian'ny Flexor pollicis longus, izay tsy dia fahita firy fa hita amin'ny fandalinana anatomika sasany.
• Ny Flexor pollicis longus dia afaka manolotra ihany koa miaraka amin'ny slip fanampiny amin'ny fanondro, manome hery flexion fanampiny amin'ny isa faharoa.
• Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny Flexor pollicis longus dia mety avy amin'ny ulna, fa tsy ny fiaviany mahazatra amin'ny radius sy interosseous membrane.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexor pollicis longus?

• Fanatanjahan-tanana: Amin'ity fanazaran-tena ity dia manindry zavatra kely ianao, toy ny baolina adin-tsaina, amin'ny fampiasana ny rantsantanana sy ny ankihibenao rehetra. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Flexor Pollicis Longus amin'ny fanomezana fiofanana fanoherana izay manatanjaka ny hozatra ary manatsara ny fihenjanana amin'ny ankihibe.
• Fanazaran-tena fanitarana ny ankihibe: Tafiditra ao anatin'izany ny fanitarana ny ankihibe hiala amin'ny rantsantanana hafa, avy eo mamerina azy mankany amin'ny palmie. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Flexor Pollicis Longus amin'ny fampiroboroboana ny flexibilité sy ny fifandanjana ao amin'ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny asany amin'ny hetsiky ny ankihibe.