Palmaris longus

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Palmaris longus

Ny fanazaran-tena Palmaris longus dia fanazaran-tena kendrena izay mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanamafy orina ny hozany sy ny hato-tanana, izay matetika ampiasain'ny atleta amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fikojakojana mafy toy ny tenisy, ny fiaingana mavesatra, na ny fihanihana vato. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ihany koa ho an'ny olona sitrana amin'ny ratra amin'ny hatotanana na sandry satria manampy amin'ny fanarenana amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibility. Te hanao fanatanjahan-tena Palmaris longus ny olona iray satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny hozatry ny forearm fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatanterahana asa isan'andro izay mitaky hetsika amin'ny hato-tanana amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Palmaris longus

• Mipetraha eo amin'ny sisin'ny dabilio na seza mitazona dumbbell eny an-tananao havanana, ary apetraho eo amin'ny fenao havanana ny sandrinao havanana, ary atsangano ny palma.
• Avelao ny dumbbell hanodina ny rantsan-tananao araka izay azonao atao nefa tsy latsaka. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy avo araka izay azo atao ny dumbbell ary tazonina amin'ny feny ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany ary voafehy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny tananao havia ary avereno ireo dingana.

Fomba fampiorana Palmaris longus

• Wrist Curls: Rehefa manao wrist curls dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny sofinao dia tohanana tanteraka amin'ny dabilio na ny lohalikao mba hitoka-monina ny hozatry ny forearm. Fadio ny manainga entana mavesatra loatra amin'ny voalohany fa mety hanenjika ny hatotananao izany. Mitazona hetsika miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• Mivadika Wrist Curls: Mitovy amin'ny wrist curls, tohano ny sandrinao ary tazony hofehezina ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana izay mety hiteraka ratra.
• Finger Curls: Rehefa manao fikororohana rantsantanana dia atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Fadio ny fampidinana tampoka ny lanja amin'ny faran'ny hetsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fanamafisana ny gripa: Mampiasa gripper tanana

Palmaris longus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Palmaris longus?

Ny Palmaris longus dia hozatra ao amin'ny forearm, ary amin'ny ankapobeny dia miasa ankolaka amin'ny alalan'ny fanazaran-tena izay mikendry ny forearm, hato-tanana ary tanana. Ireo fanazaran-tena ireo dia azo antoka fa ataon'ireo vao manomboka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena tsotra iray ho an'ireo vao manomboka dia mety ho fikorotanana amin'ny hato-tanana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha eo amin'ny dabilio na seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao. 2. Mitazona dumbbell maivana amin'ny tanana iray ary mitodika miakatra ny felatananao. 3. Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao, miaraka amin'ny tananao ary ny lanjany dia miala amin'ny sisin'ny lohalikao. 4. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny lanja amin'ny fampiasana ny hatotananao, dia ampidino midina. 5. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika amin'ny tanana ilany. Tadidio fa hevitra tsara foana ny maka hevitra

Inona no anton-diona maro amin'ny Palmaris longus?

• Ny fiovana iray hafa dia ny dika mitovy amin'ny Palmaris longus, izay misy olona iray manana roa amin'ireo hozatra ireo fa tsy iray.
• Ny fiovaovan'ny fahatelo dia ny hypertrophy an'ny Palmaris longus, izay tsy dia lehibe loatra na mivoatra io hozatra io.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Palmaris longus dia mety hivadika, midika izany fa mandeha amin'ny lalana mifanohitra amin'ny mahazatra.
• Farany, ny Palmaris longus dia mety ho bifid, na mizara roa, fiovana tsy fahita firy nefa azo atao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Palmaris longus?

• Mihodina ny hato-tanana: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry mivantana ny Palmaris longus fa amin'ny fomba hafa, miasa amin'ny fanitarana ny hato-tanana, izay manampy amin'ny fifandanjana ny tanjaky ny hozatra sy ny flexibilité.
• Fanatanjahan-tena manamafy orina: Ireo fanazaran-tena ireo, toy ny fanosehana baolina adin-tsaina na fampiasana fampihetseham-batana amin'ny tanana, dia miasa ankolaka ny Palmaris longus amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa amin'ny ankapobeny, izay mandray anjara betsaka amin'ny Palmaris longus.