Pronator teres

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pronator teres

Ny fanazaran-tena Pronator Teres dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny forearm, manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahamarinan'ny hato-tanana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta na olona manao hetsika mitaky hozatra matanjaka amin'ny soroka, toy ny mpilalao tenisy, mpihanika na mpihanika. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany, misoroka ny ratra, ary mahazo fifehezana tsara kokoa sy mazava tsara amin'ny hetsika misy ny forearm.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pronator teres

• Mitazona dumbbell amin'ny tananao havanana ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mifanandrify amin'ny tany ny sofinao.
• Ahodiho moramora ny sandrinao, atodiho miakatra mankamin'ny valindrihana ny felatananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sandrinao ianao.
• Avereno tsimoramora mankany amin'ny toerana niaingana ny sandrinao, ary atodiho midina ny felanao. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Pronator teres

• Fihetseham-po voafehy: Aza manao fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hikendry tsara ny hozatry ny pronator teres. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa koa hiantoka fa miasa tsara ny hozatra.
• Mampiasà fanoherana mety: Ny fampiasana lanja be loatra na fanoherana dia mety hitarika fahasahiranana na ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana na fanoherana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Tadidio fa ny hanamafisana ny hozatra no tanjona, fa tsy ny hampiakatra ny lanjany araka izay tratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mihodina ny sandrinao amin'ny fihetsehana feno. Midika izany

Pronator teres Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pronator teres?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pronator Teres ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny pronator teres hita ao amin'ny forearm. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana rehefa mandeha ny fotoana. Amporisihina ihany koa ny hanana tari-dalana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy avy amin'ny mpampiofana ara-batana mba hahazoana antoka fa ny endrika sy ny teknika marina dia ampiasaina hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pronator teres?

• Amin'ny olona sasany, ny Pronator teres dia mety tsy eo, izay fiovana hafa.
• Mety misy fiovaovana misy ny Pronator teres manana loha fanampiny avy amin'ny fizotry ny coracoid.
• Ny fiovana tsy fahita firy dia rehefa adika ny Pronator teres.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Pronator teres dia mety manana takelaka fanampin-javatra mihazakazaka mankany amin'ny radius na ulna.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia tsy miasa amin'ny biceps ihany ianao fa amin'ny teres pronatorinao ihany koa, satria mitaky fikojakojana sy fihodinan'ny forearm, izay tafiditra mivantana amin'ny pronator teres amin'ny hetsika.
• Pronation sy supination: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny pronator teres amin'ny fitakianao hanodina ny sandrinao manomboka amin'ny palmie mankany amin'ny toeran'ny palmie midina, ka manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité.