Miondrika tongotra kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miondrika tongotra kickback

Ny Bent Leg Kickback dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny gluteus maximus, manampy amin'ny famolavolana, ny feo ary ny fanamafisana ny vodi-tongotra sy ny taolam-paty. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izy io fa manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika tongotra kickback

• Tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao, atsangano ny tongotrao havanana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany ary ny tongotrao dia manondro ny valindrihana.
• Ampidiro ny gluteo rehefa manosika ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana ianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny andilanao dia mijoro eo amin'ny tany ary tsy manongotra ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, tazony amin'ny tany ny lohalika mba hitazonana ny fihenjanana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Miondrika tongotra kickback

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny kickback dia ataovy azo antoka ny mihetsika amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny glute hanandratra ny tongotrao. Amin'izany fomba izany dia mikendry ny hozatra tsara ianao ary misoroka ny ratra.
• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra ataon'ny olona amin'ny fanaovana ny Kickback Bent Leg dia manenika ny lamosiny. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mamely mafy ny lamosinao tsy ilaina. Tazony ho fisaka foana ny lamosinao sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Ny hadisoana hafa tokony hialana dia ny mijery na manindry ny tendanao mandritra ny fanatanjahan-tena

Miondrika tongotra kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika tongotra kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Leg Kickback tokoa ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny glute. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika tongotra kickback?

• The Resistance Band Bent Leg Kickback: Ity dikan-teny ity dia misy tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana fihenjanana fanampiny mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Bent Leg Kickback: Ity fiovaovana ity dia manampy dumbbell na lanjan'ny kitrokely amin'ny fanaonao, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Stability Ball Bent Leg Kickback: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana ianao hanohanana ny vatanao, izay mampirisika ny fonao koa ary manatsara ny fifandanjana.
• Ny Cable Machine Bent Leg Kickback: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika mifehy kokoa sy tsy miovaova.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika tongotra kickback?

• Lunges: Mitovy amin'ny Bent Leg Kickbacks, ny lunges dia mifantoka amin'ny glutes, quads, ary ny hazakazaka, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny vatana ambany.
• Glute Bridge: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Bent Leg Kickbacks amin'ny alàlan'ny fikendrena tsy ny glutes ihany fa ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, ka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, izay mety hahasoa ireo izay manao kickbacks.