Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch

Ny Standing Wide Leg Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny flexibility. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika isan-karazany, ary hitazona ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary miondrika tsikelikely avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra tsara ao anaty fenao.
• Azonao atao ny mametraka ny tananao eo amin'ny kitrokelinao na amin'ny tany ho fanohanana raha ilaina.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch

• Tazony ny posture: Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny tongotrao ny fotony. Aza manodinkodina ny lamosinao na mitongilana be loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Fanenjanana tsikelikely: Mitondrà moramora amin'ny ilany iray, manondrika ny lohalika ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny fe anatiny amin'ny tongotrao mahitsy ianao. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana tampoka fa mety hitarika hozatry ny hozatra izany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny oksizenina amin'ny hozatrao ary mety hanatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fanaraha-maso tsy tapaka: Jereo foana ny firindran'ny vatanao. Ny lohalikao miondrika dia tokony ho eo ambonin'ny lohanao

Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Wide Leg Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manery ny fihenjanana. Ny olona iray dia tokony haninjitra hatrany amin'ny teboka izay hahatsapany fa misy fisintonana malefaka amin'ny hozany, fa tsy amin'ny fanaintainana. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka manana olana ara-pahasalamana na ratra ny vao manomboka, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch?

• Ny fanenjanan'ny lohalika Adductor: Ho an'ity fiovana ity, mandohalika amin'ny lohalika iray ary atsangano ny tongotra ilany amin'ny sisiny, avy eo miantehitra amin'ny tongotra lava mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• The Butterfly Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany, ento miaraka ny faladianao ary manosika ny lohalikao mankany amin'ny tany mba haninjitra ny adductors.
• The Supine Adductor Stretch: Izany dia mandry amin'ny lamosinao ary mivelatra ny tongotrao ary miforitra ny tongotrao, avy eo mampiasa ny tananao hanosehana moramora ny lohalinao mankany amin'ny tany.
• Ny Lateral Lunge Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fivoahana amin'ny sisiny mankany amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny hozatry ny adductor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangana Wide Leg Adductor Stretch?

• Fanenjanan'ny lolo: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Standing Wide Leg Adductor Stretch satria mifantoka amin'ny hozatry ny adductor ihany koa izy, fa avy amin'ny toerana mipetraka, manome zoro hafa sy hamafin'ny mihinjitra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• Side Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Standing Wide Leg Adductor Stretch satria mampiroborobo ny hozatry ny adductor amin'ny hetsika miasa sy mitondra lanja, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny vatana ambany ary mampiroborobo ny fahaiza-manao.