Side Lunge Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Lunge Adductor Stretch

Ny Side Lunge Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny feny anatiny na adductors. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Lunge Adductor Stretch

• Manaova dingana lehibe miankavanana amin'ny tongotra havanana, ataovy izay hahazoana antoka fa ny rantsan-tongotrao dia mitodika mankany aloha ary mijanona amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy ny lohalikao havanana ary atsofohy ny andilanao hidina midina mankany amin'ny sisiny, tazony mahitsy ny tongotrao havia ary ny lohalikao havanana dia mifanaraka amin'ny tongotrao havanana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana amin'ny feny anatiny amin'ny tongotrao mahitsy, izay hozatry ny adductor anao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny dingana mitovy amin'ny andaniny.

Fomba fampiorana Side Lunge Adductor Stretch

• Endriny mety: Atombohy amin'ny fitsanganana amin'ny tongotrao mivelatra ny sorokao, dia manaova dingana lehibe miankavanana. Atsofohy ny lohalikao havanana ary atsipazo miverina ny vodinao, ataovy mahitsy ny tongotrao havia. Mitsangàna kely ary apetraho eo amin’ny lohalikao na amin’ny tany ny tananao ho fanohanana. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao miforitra, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika. Ny lamosinao dia tokony mahitsy fa tsy boribory.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika mikitoantoana. Fa kosa, mifindra tsikelikely ao amin'ny mihinjitra ary mihazona izany mandritra ny 15-30 segondra. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mihazona ny tenanao

Side Lunge Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Lunge Adductor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Lunge Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary diniho ny manatona mpitsabo matihanina. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Lunge Adductor Stretch?

• Side Lunge with Toe Touch: Atsofohy amin'ny ilany iray, avy eo miondrika handroso avy eo amin'ny andilana hikasika ny rantsan-tongotrao, ary ampio ny fihenjanana.
• Side Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao, dia atodiho mankany amin'ny tongotra mihodinkodina ny vatanao, izay mampirisika ny ati-dohanao ary manampy fikororohana amin'ny fihenjanana.
• Deep Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia miditra lalina kokoa amin'ny lunge, izay mety hanamafy ny fihenjanana eo amin'ny feny anatiny amin'ny tongotra miforitra.
• Side Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Rehefa avy nitsambikina tamin'ny ilany iray ianao dia atsangano ny tongotrao mba hampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao. Izany dia manampy singa mavitrika ary mamelatra ny flexors andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Lunge Adductor Stretch?

• Hip Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Lunge Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hamstrings, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay samy zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny lunge adductor amin'ny fomba mahomby.
• Calf Raises: Calf Raises dia afaka mameno ny Side Lunge Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanatanterahana amin'ny ankapobeny ny fanitarana ny sisiny lunge adductor.