Gluteus maximus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gluteus maximus

Ny fanazaran-tena Gluteus Maximus dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny glute, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na ny fanaovana sokitra ny vodiny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka mampitombo ny fahamarinan-toerana ihany koa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahasoa amin'ny fanao ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gluteus maximus

• Miandry lamosina amin'ny tany ka miforitra ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao.
• Apetraho eo amin'ny tany eo anilanao ny tananao, midina ny palmie.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo an-tampony mandritra ny segondra vitsy, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Gluteus maximus

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao amin'ny fanazaran-tena mahery vaika dia ataovy azo antoka tsara ny manafana tsara. Izany dia mety ahitana cardio maivana na dynamic stretches. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy hisorohana ny ratra. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra mihenjana ny mitsambikina fanafanana.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Mba hiasa tsara ny gluteus maximus dia mila mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia azo atao amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa, fanaovana reps bebe kokoa, na fampitomboana ny fahasarotan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifikitra amin'ny fahazarana mitovy amin'ny ela loatra, izay mety

Gluteus maximus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gluteus maximus?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny Gluteus Maximus, izay hozatra lehibe indrindra amin'ny vodiny, ireo vao manomboka. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Squats: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka. Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao hiverina sy ny lohalikao. Miato kely, ary atsipazo tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao. 2. Tetezana Glute: Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao. Atsaharo ny tampony ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny tany. 3. Fiakarana: Mijoroa eo anoloan'ny dabilio na tohatra ary apetraho tsara eo amin'ny dingana ny tongotra havia. Atsangano miakatra ny vatanao mandra-pahahitsy ny tongotrao havia. Ampidino indray ny vatanao mandra-pisian'ny tongotrao havanana amin'ny tany ary avereno indray. 4. Lunges: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilanao ary ny tananao

Inona no anton-diona maro amin'ny Gluteus maximus?

• Ny Gluteus minimus, kely kokoa noho ny Gluteus maximus, dia hita eo ambanin'ny Gluteus medius.
• Ny Piriformis, na dia tsy anisan'ny fianakaviana Gluteus aza, dia miara-miasa akaiky amin'ny Gluteus maximus mba hanohanana ny fihodinan'ny hip sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny hozatry ny gluteal Superior, na dia tsy lehibe toy ny Gluteus maximus aza, dia manampy amin'ny fakana an-keriny sy ny fihodinan'ny andilany.
• Ny hozatry ny gluteal Inferior, hozatra kely hafa, dia manohana ny Gluteus maximus amin'ny fanitarana ny andilany sy ny fihodinana aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gluteus maximus?

• Ny lunges dia miasa amin'ny gluteus maximus, hamstrings, ary quadriceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay manatanjaka ny vatana manontolo ary manatsara ny fandrindrana, izay manohana ny asan'ny gluteus maximus.
• Ny deadlifts dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mameno ny gluteus maximus rehefa miditra amin'ny rojo an-damosina manontolo izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany, ny hatsembohana ary ny glutes, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra lamosina.