Frog Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Frog Hip Thrust

Ny Frog Hip Thrust dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny glute, manome endrika mafy kokoa sy voasokitra kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Frog Hip Thrust

• Apetraho eo amin'ny tany eo anilanao ny tananao mba ho fanohanana ary ho azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny lamosinao.
• Ampidiro ny fotony ary atsipazo ny glutes mba hampiakatra ny andilanao amin'ny tany, atsangano ny tongotrao rehefa manao izany ianao, mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana ambony io, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny andilanao ary mihen-danja ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao, ary avereno indray ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Frog Hip Thrust

• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiantoka ihany koa fa ny hozatra tsara dia lasibatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony, izay mety miteraka fanaintainana na ratra ambany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny andilanao amin'ny fomba voafehy, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny andilanao, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Aza mivelatra loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mampiakatra ny andilanao avo be mba hampidirana ny glutes, fadio ny manitatra ny lamosinao. Ity dia

Frog Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Frog Hip Thrust?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Frog Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika marina aloha. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena tsara mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Frog Hip Thrust?

• Ny Weighted Frog Hip Thrust dia manampy barbell na dumbbell manerana ny andilanao mba hampitombo ny fanoherana sy hanoherana ny hozatrao.
• Ny Banded Frog Hip Thrust dia misy ny fametrahana tady fanoherana manodidina ny fenao, izay manampy fihenjanana ary manampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Elevated Frog Hip Thrust dia fiovaovana izay atsanganan'ny tongotrao na ny sorokao eo amin'ny dabilio na dingana iray, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Sliding Frog Hip Thrust dia misy ny fampiasana kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa amin'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy firotsahana hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Frog Hip Thrust?

• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Frog Hip Thrusts satria izy io dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny andilana, fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fisorohana ny ratra.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa ny rojo aoriana rehetra ao anatin'izany ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny Frog Hip Thrusts, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ny fotony, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena fanampiny ho an'ny fanazaran-tena tsara.