Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

Ny Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated dia fanazaran-tena natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny hip flexor, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny atletisma. Ity fihenjanana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mihazakazaka sy mitsambikina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, hisorohana ny ratra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Mitsangàna manatrika lavitra ny dabilio, dia miverena ary apetraho eo amin'ny dabilio ny tampon-tongotrao havanana ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny aoriana.
• Tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotra havia, eo anoloana kely ny vatanao, ary aforeto ny lohalika havia mba hampidina ny vatanao amin'ny tany, ary ataovy mahitsy sy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny andilanao havanana sy ny fenao.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana, avadiho ny tongotra ary avereno ny fanazaran-tena amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Ampidiro ny Corenao: Tena ilaina ny mampiditra ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao. Fadio ny mitongilana na manodinkodina ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza maika ny fihenjanana na manery ny vatanao amin'ny toerana tsy vonona. Alefaso moramora amin'ny fihenjanana, mitazona ny fifehezana amin'ny fotoana rehetra. Henoy ny anao

Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny avo ambany izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

• Ny Standing Hip Flexor Stretch dia fiovaovana iray hafa izay ijoroanao mahitsy, atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary ampiakaro ny lohalinao manatrika ny tratranao, ary atsangano moramora ny lohalikao.
• Ny Seated Hip Flexor Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny sisin'ny seza iray, ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, ary ny tongotra ilany kosa mipetaka amin'ny tany.
• Ny Lunge Hip Flexor Stretch dia fiovaovana izay anaovanao lunge miaraka amin'ny lohalika aoriana amin'ny tany ary ny tongotra aloha mipetaka amin'ny tany, avy eo miantehitra handroso haninjitra ny andilany.
• Ny Butterfly Hip Flexor Stretch dia karazany hafa izay ipetrahanao amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, tazony ny tongotrao na ny kitrokelinao,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

• Squats: Ny squats dia mameno ny Hip Flexor Stretch Rear foot atsangana amin'ny alàlan'ny fiasan'ny glutes, quads, ary ny fametahana, izay manohana ankolaka ny hip flexors ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay manome fifandanjana amin'ny fihenjanana amin'ny hip flexor amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny hip flexor.