Manangana tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manangana tongotra mandry

Ny Side Lying Leg Raise dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny andilanao, ny glutes ary ny fe, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana tongotra mandry

• Apetraho eo amin'ny sandrinao havanana ny lohanao ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao havia mba handanjalanjana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havia avo araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ary tsy mihetsika ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny feny ivelany sy ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia midina mankany amin'ny toerana voalohany, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Manangana tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azony atao, ataovy mahitsy ary tsy manondrika ny lohalika. Miato kely, ary ampidino tsikelikely izany. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum hanodinana ny tongotra miakatra sy midina. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao.
• Engage Core: Tazony foana ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiantohana ny hozatry ny hozatra marina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Manangana tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Lying Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny andilany sy ny feny. Ireto ny dingana: 1. Mandry amin'ny ilany ary avotsotra mahitsy ny tongotrao. Apetraho eo amin'ny sandrinao ambany ny lohanao, ary ampifanaraho amin'ny sandrinao ambony eo anoloanao. 2. Tazony amin'ny tany ny tongotrao ambany, atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mialoha. Ataovy izay tsy hamela ny vatanao hihodina na mandroso. 3. Ampidino indray ny tongotrao mankany amin'ny toerana voalohany. 4. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifadia ny sisiny. Aza adino ny manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana tongotra mandry?

• Fiakaran'ny tongotra mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mitafy lanja kitrokely ianao na mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Side Lying Double Leg Raise: Raha tokony hampiakatra ny tongotra iray isaky ny mandeha ianao, dia atsangano miaraka ny tongotra roa, mampitombo ny hamafin'ny ary miasa bebe kokoa ny fotony.
• Fiakaran'ny tongotra mandry miaraka amin'ny fakana an-keriny: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra ary avy eo mamindra azy kely mihemotra, mikendry ny glutes sy ny feny ivelany kokoa.
• Manangana ny tongotra amin'ny sisiny miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana pulse kely eo an-tampon'ny hetsika ianao mba hitazonana ny hozatra ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana tongotra mandry?

• Ny tetezana Glute dia mameno ny Side Lying Leg Raises amin'ny fifantohana amin'ny gluteus maximus sy ny hamstrings, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny andilany, ilaina amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny Side Lying Leg Raises.
• Ny Donkey Kicks dia miara-miasa amin'ny Side Lying Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ary manome fanazaran-tena feno kokoa ny vatana.