Mitsangana tongotra aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsangana tongotra aoriana

Front Back Leg Raises dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny glutes, ny hodi-doha, ary ny fihenjanana amin'ny andilanao, ary koa manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana na atleta efa za-draharaha satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Front Back Leg Raises amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangana tongotra aoriana

• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotrao havanana araka izay azonao atao, ary ataovy mahitsy ny fotony sy ny lamosinao.
• Tazony amin'ny toerana ambony ny tongotrao mandritra ny segondra vitsy, ary ampidino tsikelikely.
• Avy eo, atsangano mahitsy ao ambadikao ny tongotrao, ary avereno averina ny fotony sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao mba hamitana ny famerenana indray. Avereno amin’ny tongotra ilany io fanazaran-tena io.

Fomba fampiorana Mitsangana tongotra aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Atao miadana sy voafehy ny fananganan-tongotra. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana: Miezaha hampiakatra ny tongotrao avo araka izay azonao atao nefa mitazona endrika mety. Na izany aza, aza terena ny tongotrao hiakatra ambony noho izay mety. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra.
• Manafana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika, mampihena ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra

Mitsangana tongotra aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangana tongotra aoriana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Back Leg Raises ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny glutes sy ny taolam-paty. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana sy ny setroka mahafa-po, ary mitombo tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Mety ho hitan'ireo vao manomboka fa mahasoa ny manao fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na seza mba hanohanana ny fifandanjana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangana tongotra aoriana?

• Mitsangana tongotra: Ity variana ity dia atao rehefa mitsangana mahitsy, manainga tongotra iray isaky ny eo anoloan'ny vatanao nefa tsy mandohalika.
• Mampiakatra ny tongotra mavesa-danja: Ity fiovaovana ity dia mampiasa lanja amin'ny kitrokely na tady fanoherana mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Pilates Leg Raises: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, dia atsangano ny tongotra roa mankany amin'ny valindrihana, ampidino tsy hikasika ny tany, ary atsangano indray.
• Miverina amin'ny tongotra: Ity variana ity dia mandry amin'ny kibonao ary manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, mikendry ny glutes sy ny hozatra ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangana tongotra aoriana?

• Squats: Mahasoa ny squats satria, toy ny Front Back Leg Raises, dia mikendry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny andilany, ny glutes, ny quads, ary ny hazakazaka, ary koa mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Glute Bridges: Ireo fanazaran-tena ireo dia fanampiny fanampiny amin'ny Front Back Leg Raises satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hery amin'ny fihetsiky ny tongotra.